Øvelser til udspænding og afspænding af bækkenbunden скачать в хорошем качестве

Øvelser til udspænding og afspænding af bækkenbunden

Øvelser til udspænding og afspænding af bækkenbunden Klinik for Delte Mavemuskler har udarbejdet en træningsvideo med instruktion og beskrivelse af relevante øvelser til dig der har symptomer på en overspændt bækkenbund. Under øvelserne skal du generelt være opmærksom på at bruge vejrtrækningen til at slippe bunden. Sørg for at give slip og føl god tyngde i hele kroppen specielt når du puster ud under øvelserne. Kom igennem programmet ca. 1-2 gange dagligt. Er der nogle af øvelserne der ikke føles rare at lave, så undlad at lave disse. Hvis du føler det er rart at være længere tid i strækkene, så pauser videoen og bliv i stillingen til du kan mærke at kroppen og bundne giver godt slip. Overspændt bækkenbund En velfungerende bækkenbund er vigtig for at kroppen fungerer optimalt i hverdagsfunktioner, men vi ser efterhånden flere og flere kvinder, der er for aktive i deres bækkenbund, og glemmer at give bunden pause. Dette kan resultere i en overspændt bækkenbund, som mister evnen til at stabilisere vores kropsstamme ved at modtage og fordele tryk ved impact som ex host nys hop løft mm. Bækkenbunden mister simpelthen evnen til at udvikle kraft, når den er spændt og forkortet konstant. Symptomer på overspændt bækkenbund ✨ Generelle smerter i underlivet i såvel hvile som under aktivitet. Kan minde om menstruationssmerter. ✨ Smerter omkring mellemkødet, halebenet og/eller i lyskenområdet. ✨ Smerter ved samleje eller gynækologisk undersøgelse. ✨ Svag knibefunktion ✨ Nedsat evne til at slippe knibet. ✨ Hyppig tissetrang. ✨ Øget inkontinensgener eller besvær med at tømme blæren helt. Årsager til overspændt bækkenbund: ✨ Man kniber konstant for at beskytte underlivet efter ex. operation, fødsel mm. ✨ Generel fysisk og psykisk stress. Man holder på alt i kroppen og spænder automatisk op, også i bunden. ✨ Man trækker ikke vejret godt og frit, så din bækkenbund ikke får den automatiske forlængelse under indåndingen. ✨ Man oplever smålækager og kniber konstant som forsøg på at styre det. ✨ Man oplever tyngdefornemmelser i underlivet eller en fornemmelse af at underlivet er ved at “falde ud” og forsøger at holde det oppe ved at knibe konstant. Har man en overspændt bækkenbund, kan det påvirke kernens funktion og har man delte mavemuskler, giver det god mening, at arbejde med bækkenbunden, fordi en dysfunktionel bækkenbund, kan påvirke evnen til at aktivere både bækkenbund, den dybe mavemuskulatur og deraf også bindevævet på forsiden. Hvis dine symptomer er voldsomme og invaliderende anbefales det at du tager kontakt til egen læge eller en gynobs fysioterapeut til vurdering af om der skal anden behandling til. En gynobs fysioterapeut vil bla. kunne undersøge dig indvendigt og vurdere din spændingsgrad i bækkenbunden samt din evne til at afspænde bækkenbunden. Terapeuten vil ydermere kunne give dig råd og vejledning ifht hvad der passer præcis til din situation og vil ligeledes kunne hjælpe med manuel udspænding af bækkenbunden hvis øvelser ikke vurderes at være nok. Klinik for Delte Mavemuskler Vi tilbyder undersøgelse og vejledning af gener efter fødsel, herunder gener i underlivet, kejsersnitar og delte mavemuskler. Tjek www.klinikfordeltemavemuskler.dk for mere info om behandling.