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“‘이것’ 하는 남성, 사정량 적어”… 정자 수 늘리는 방법은?

오늘은 남성분들이라면 꼭 알아야 할 주제! 바로 “정자 수와 질을 높이는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 혹시 이런 말 들어보셨나요? “이것을 하는 남성, 사정량이 적다.” 사실, 정액의 양이나 정자 수는 남성 건강의 중요한 지표입니다. 정상적인 정액이라면, 1mL 안에 약 1,600만 마리 이상의 정자가 있어야 하는데요. 만약 그 수치가 1,500만 마리 이하라면, 의학적으로 ‘희소정자증’이라고 부릅니다. 이 경우, 자연 임신이 어렵고 난임의 원인이 될 수도 있습니다. 그렇다면 정자 수를 늘리고, 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 지금부터 하나씩 알려드리겠습니다. 첫 번째, 술을 줄이세요. 연구에 따르면 일주일에 술을 10병 이상 마시는 남성은 정자 수가 급격히 줄어든다고 합니다. 술은 정자 생성에 필요한 호르몬 균형을 무너뜨리기 때문이죠. 가임력을 높이려면, 금주 또는 절주가 최선의 방법입니다. 두 번째는 흡연입니다. 장기간 담배를 피운 남성은 비흡연자보다 정자 수와 사정량이 훨씬 적습니다. 하지만 희소식이 있어요. 담배를 끊고 3개월만 지나도 정자 수가 다시 회복되기 시작한다고 합니다. 그러니까, 지금 바로 끊는 게 가장 빠른 방법이죠. 세 번째는 꾸준한 운동입니다. 주 3회, 50분 정도의 유산소 운동만으로도 정자 수와 활동성이 늘어난다는 연구가 있습니다. 달리기, 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기 — 이런 운동들이 고환의 혈류를 개선하고, 호르몬 밸런스를 유지시켜 줍니다. 네 번째는 스트레스와 수면이에요. 스트레스가 많으면, 테스토스테론과 황체형성호르몬(LH)의 분비가 줄어듭니다. 결국 정자 생성이 떨어지게 되죠. 명상, 심호흡, 가벼운 산책으로 긴장을 풀고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 가지세요. 잠이 부족하면, 정자도 지칩니다. 다섯 번째는 항산화 음식 섭취입니다. 남성 난임의 30~80%가 ‘산화 스트레스’ 때문이라고 알려져 있습니다. 산화 스트레스가 심하면 정자의 DNA가 손상되죠. 그래서 항산화 영양소가 풍부한 식단이 필요합니다. ✅ 엽산, 아연, 코엔자임Q10, 비타민E, 셀레늄, 카르니틴 ✅ 시금치, 브로콜리 같은 잎채소 ✅ 아몬드, 브라질너트 등 견과류 ✅ 통곡물, 연어, 정어리, 고등어 ✅ 그리고 돼지고기나 소고기 같은 단백질 식품 이런 음식들을 균형 있게 섭취하면 정자 건강이 크게 개선됩니다. 그리고 마지막으로, 1년 이상 정상적인 부부관계를 유지했는데도 임신이 되지 않는다면, 꼭 병원에 가서 정액 검사를 받아보세요. 정자 수와 질을 확인하고, 필요하면 남성호르몬, 황체형성호르몬, 그리고 고환 초음파 검사로 이상 여부를 점검할 수 있습니다. 조기에 발견하면 충분히 개선할 수 있으니까요. 정리해 볼까요? 정자 수를 늘리려면, 👉 술 줄이고, 담배 끊고, 👉 운동 꾸준히 하고, 스트레스 관리, 👉 충분한 수면, 그리고 항산화 식단! 이 다섯 가지만 꾸준히 실천해도 남성 건강과 생식 능력은 확실히 좋아집니다. 오늘 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독 부탁드리고요, 건강한 습관으로 더 활력 있는 하루 보내시길 바랍니다. 저는 다음 시간에 더 유익한 건강 정보로 찾아올게요. 감사합니다. 🙏