不用跳也會流汗! 36分鐘低強度無跳躍居家運動 скачать в хорошем качестве

不用跳也會流汗! 36分鐘低強度無跳躍居家運動

好久不見！這支影片帶大家跟我一起做36分鐘低強度無跳躍有氧運動🫶🏼 一週適合做2-3次增加心肺功能、減少卡路里，做完大約可以消耗250-400大卡唷（視身高體重年齡與代謝而定） 需要器材：瑜珈墊（可無） 強度：中低 建議穿著運動鞋 這是一支適合所有運動程度的全身燃脂訓練！無跳躍、低衝擊，但仍能有效提升心率、強化肌耐力，同時保護關節，不會讓你喘不過氣。 這個課表可以： ✅ 穩定心率，提高燃脂效率 ✅ 動作簡單安全，適合初學者與進階者 ✅ 無跳躍低衝擊，保護膝蓋與關節 ✅ 適當的休息時間，幫助維持運動強度 課表內容： 🔹 暖身 9分鐘：啟動肌肉，提高運動表現 🔹 主運動 27分鐘：9個動作 × 2輪，全身燃脂訓練 🔹 放鬆伸展 5分鐘：緩和心率，幫助肌肉恢復彈性 這堂課會讓你流汗但不過度疲勞，適合每天訓練，打造更健康、有活力的身體！跟著我一起動起來吧！ 如果你喜歡這支影片，記得按讚、留言，告訴我你的運動感受！ 📌 別忘了訂閱頻道，開啟小鈴鐺🔔，第一時間收到最新運動課表，跟我一起快樂的運動🫶🏼    / @stayfitwith_mi   **若對動作不熟悉建議請專業教練指導，過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦** 🤳 追蹤我的社群 ・Instagram https://reurl.cc/EXX5Lm ・Facebook https://reurl.cc/aaaKA9 ・Podcast https://reurl.cc/X55Kyg ・Blog https://stayfitwithmi.com/ 💌 合作邀約來信：stayfitwithmi@gmail.com -