10-минутная тренировка пресса без оборудования (НЕ пресс за десять минут) скачать в хорошем качестве

10-минутная тренировка пресса без оборудования (НЕ пресс за десять минут)

10-минутная тренировка пресса, чтобы следить за результатом! Пресс за 10 минут? 6-минутная тренировка пресса, чтобы накачать пресс за 14 дней? Нельзя ограничивать результаты временем. Мы все разные. И такой минимальный срок нереалистичен. У всех нас есть мышцы живота. Если тренировка позволяет увидеть пресс за 10 минут, даже если вы будете заниматься каждый день в течение года, вы, скорее всего, не добьётесь видимых результатов. Кроме того, слишком интенсивные тренировки пресса тоже вредны... мышцам нужен отдых, поэтому даже ежедневные тренировки пресса в течение 2 недель не принесут обещанного прогресса, хотя вы, безусловно, увеличите силу, выносливость и стабильность мышц! Если вы будете сочетать специальные упражнения на пресс с кардио/силовыми тренировками или любыми другими, которые вам нравятся, и будете употреблять продукты, которые помогут вам в тренировках и достижении целей, вы со временем почувствуете и увидите прогресс. Постоянство, интенсивность, правильная техника, терпение и контроль каждого движения будут способствовать общему улучшению физической формы и тренировок. Зачем тренировать мышцы живота? Пресс — это лишь часть корпуса. Корпус — это центр тяжести для каждого движения. Сильный корпус имеет множество преимуществ, включая стабильность тела, защиту позвоночника и повышение производительности. Каждый раз, когда вы двигаетесь, поднимаете тяжести, делаете планку, идёте, бежите, ваш корпус обеспечивает эту стабильную и прочную основу. Укрепление, целенаправленная тренировка и обучение правильному наращиванию мышц корпуса помогут вам тренироваться безопаснее и эффективнее, улучшить осанку, равновесие и создать прочный пояс, соединяющий верхнюю и нижнюю части тела. Активация и укрепление прямых мышц живота, внутренних и внешних косых мышц живота, а также поперечной мышцы живота (TVA) способствуют укреплению и стабильности корпуса. Чтобы укрепить корпус, я всегда советую просто представить, что вы собираетесь получить удар по туловищу, например, удар кулаком. Вы автоматически напрягаете свой корпус! Калории, сожжённые при выполнении специальных упражнений на пресс, не уменьшат жир в этой конкретной области. То же самое относится, например, к упражнениям на укрепление внутренней части бедра... это не уменьшит жир конкретно в этой области, поскольку организм потребляет энергию в целом, а не в какой-то одной конкретной области. Опять же, это поможет укрепить эти мышцы! Вы будете использовать пресс и кор как единое целое во время силовых тренировок и упражнений на всё тело. Мне нравятся специальные упражнения на пресс/кор, поскольку они помогают укрепить мышцы живота, учат активировать и задействовать глубокие мышцы живота (TVA), что, в свою очередь, помогает улучшить осанку и подтянуть торс. Эта тренировка станет отличным дополнением после основной тренировки или самостоятельным упражнением в дни активного отдыха. Каждое упражнение похоже на предыдущее и плавно переходит к следующему! Всё, что вам понадобится для этой программы на укрепление пресса, — это коврик! Таймер будет включен на 45 секунд работы без определённого отдыха, однако не спешите переходить к следующему упражнению... Уделите немного времени, чтобы убедиться, что вам комфортно и вы готовы продолжить! Делайте паузу в любой момент тренировки и продолжайте, когда почувствуете себя готовым! Как и при любом опускании ног, важно не опускаться ниже уровня, где поясница касается коврика. Выполняйте упражнение, сгибая колени, подложив руки под бёдра, или не опускайтесь слишком низко, если поясница поднимается. Не забывайте прижимать поясницу к коврику! Сгибание ног Сгибание до разгибания Сгибание до группировки Обратное сгибание Опускание ног до группировки Попеременное опускание ног Нависание до дотягивания до противоположных ног Велосипед с прямыми ногами Велосипед Велосипед только с ногами Попеременное боковое сгибание Пульс-сгибание Лягте на спину, напрягитесь и наслаждайтесь! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои кардиотренировки:    • Cardio   Мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   EPIC Heat:    • EPIC Heat Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Вступайте в мою закрытую группу в Facebook БЕСПЛАТНО:   / carolinegirvan   Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконс...