Как накачать грудь, руки, спину . Упражнения Ганнибала (Упрощенная) скачать в хорошем качестве

Как накачать грудь, руки, спину . Упражнения Ганнибала (Упрощенная)

Как накачать грудь, руки, спину. #Тренировки #КакНакачаться #Воркаут #SteetWorkout #БезОборудования #НаСвежемВоздухе Инстаграм : https://www.instagram.com/alsnik12/?h... Вконтакте : https://vk.com/vkpavlodar1 Всем привет , здесь я рассказываю свой план тренировок по программе Ганнибала (Упрощенная ). План тренировок будет ниже , но прежде чем начинать тренировку . Обязательно разогрейте мышцы. План тренировок : 1 сет : Отжимания - 26 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание прямым хватом - 9 раз (отдых 60 сек ) Отжимания на брусьях - 15 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание обратным хватом - 9 раз (отдых 60 сек ) 2 сет : Отжимания - 22 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание прямым хватом - 8 раз (отдых 60 сек ) Отжимания на брусьях - 12 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание обратным хватом - 8 раз (отдых 60 сек ) 3 сет : Отжимания - 19 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание прямым хватом - 7 раз (отдых 60 сек ) Отжимания на брусьях - 11 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание обратным хватом - 7 раз (отдых 60 сек ) 4 сет : Отжимания - 16 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание прямым хватом - 6 раз (отдых 60 сек ) Отжимания на брусьях - 9 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание обратным хватом - 6 раз (отдых 60 сек ) 5 сет : Отжимания - 13 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание прямым хватом - 5 раз (отдых 60 сек ) Отжимания на брусьях - 8 раз (отдых 60 сек ) Подтягивание обратным хватом - 5 раз (отдых 60 сек ) 6 сет : Отжимания - 11 раз (отдых 30 сек ) Подтягивание прямым хватом - 4 раз (отдых 30 сек ) Отжимания на брусьях - 6 раз (отдых 30 сек ) Подтягивание обратным хватом - 4 раз (отдых 60 сек ) 7 сет : Отжимания - 8 раз (отдых 30 сек ) Подтягивание прямым хватом - 3 раз (отдых 30 сек ) Отжимания на брусьях - 5 раз (отдых 30 сек ) Подтягивание обратным хватом - 3 раз На этом все ,пишите в комментариях , какими программами упражнений вы пользуетесь.Всем пока.