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醫生提醒：一天裡面，"2個時間"測量血壓最準確，很多人沒選對

#血压 #健康科普 #老年健康 #测血压 #高血压 #养生知识 醫生提醒：一天裡面，「2個時間」測量血壓最準確，很多人沒選對！ 老周一直覺得自己的身體還算可以，平時生活當中也沒有什麼不舒服的地方。 但是有一次在公園散步的時候，用好友的血壓計來測量，卻發現自己有高血壓，他特別困惑。 不明白這到底怎麼回事，怎麼好好的就和高血壓扯上了關係呢? 其實老周並不知道的是，我們的血壓每個人都一樣，不是一成不變的，它永遠是處於一個動態變化的過程。 血壓會受到外界很多因素的影響。 就比如說早上剛剛起來的時候，經過了一晚上的休息，我們的身體機能剛剛開始復甦，交感神經也會變得非常興奮，所以這個時候我們的血壓是比較高的。 實際上，血壓並非是一成不變的。 它處於一個動態變化的過程，會受到眾多因素的左右。 就拿早上起來來說，經過一夜的休息，身體的生理機能開始復甦，交感神經變得興奮，這時候血壓往往會有所升高。 再比如老周在公園運動散步的時候，他的心跳比較快，血液循環也比較快，這個時候血管承受了很大的壓力，血壓自然而然也就升高了。 如果他回到家裡，躺在沙發上休息一會，再去測量的時候就會發現血壓又相對較低了。 還有情緒方面，如果遇到了令他激動的事情。 比如在看一場激烈的球賽，自己支持的球隊進球了，他興奮地歡呼起來，這時體內的激素分泌改變，血壓也會在瞬間上升。 相反，當他在安靜的環境中聽着舒緩的音樂，整個人放鬆下來，血壓也會變得平穩。 如果想要測量出來的血壓是比較準確的，只有一天當中這兩個時間點是對的，看看你知不知道! 一、清晨醒來後一小時內測量血壓。 一般情況下，我們認為早上醒來一個小時之內去測量血壓是最為準確的。 正如我們前面提到的，因為我們身體經過了一晚上的休息，身體處於一個比較寧靜的狀態，沒有了白天各種各樣活動和外界的刺激，這時候血壓呈現出來的數值也是比較真實和穩定的。 除了早晨的話，一天當中的不同時刻血壓都是會有所波動的，比如體位的改變。 也會對血壓產生作用，突然躺着的時候站起來，血壓這個時候就會有所下降。 或者說長時間的蹲着，然後猛然間起身站起來，血壓就會有一個急劇的上升。 當然除了時間，飲食對於我們血壓的影響也是非常大的，在暴飲暴食的過程當中，我們可能會攝入過多的鹽或者是高脂肪的食物，肯定會導致我們的血壓升高。 相反如果說我們保持一個均衡的飲食，多吃一些蔬菜或者水果，這樣就可以控制血壓在一個正常的範圍之內。 還有就是我們上面也提到過的，情緒的影響也是不容小覷的，平穩的心情對於維護我們血壓的穩定是非常有幫助的。 所以，為了保證測壓的準確性，在清晨醒來的時候，我們在測量血壓時，首先要保證自己的姿勢一定是端莊的，然後就是身體一定要保持在一個特別放鬆的狀態。 因為緊張的肌肉或者是比較僵硬的姿勢都會導致我們的測量結果會出現偏差。 而且在測量之前，我們要避免去食用任何東西。 也不要抽煙或者喝酒，這些刺激性的活動也會影響血壓結果測量的準確性。 在血壓檢測之前，我們一定要去廁所進行排便，保證我們的膀胱和腸道內是空的。 這是因為如果我們的膀胱充滿了尿液，或者是腸道裡邊有食物殘渣沒有排出去的話，就會對腹部造成一定的壓力。 我們身體當中任何一個器官如果有壓力的話，都會導致我們血壓的不穩定。 而且在測量的過程當中，我們也需要明白一件事，就是不同的人血壓是不會相同的，就比如不同的年齡、性別、體重、健康狀況都會讓血壓出現不同的特點。 比如年齡越大的人，血管彈性就會變得沒有那麼好了，所以老年人的血壓往往會比年輕人的血壓會高一些，這屬於正常的階段。 另外就是男性和女性在不同的生理階段血壓也是會不一樣的。 體重超標的人，由於心臟需要更大的力量來推動血液循環，血壓通常也會偏高。 而那些本身患有糖尿病、心臟病等慢性疾病的人，血壓的控制和變化更是需要格外關注。 把握早晨醒來一小時內這個黃金時刻，遵循正確的測量方法，充分考慮個體差異，我們才能獲取真實可靠的血壓數據。 二、睡前測量血壓。 通常情況下來說，晚上的血壓會比白天低10%~20%，這是因為我們身體會有一個自我調節的功能。 就是在告訴身體，夜晚來了，自己要進入一種節能的模式當中。 但是對於許多老年人來說，情況卻並不是這樣的。 會發現隨着年齡的增長，身體的各項機能也開始發生了變化，尤其是血壓的調節機制，大多數都出現了異常的情況。 很多人白晚上的血壓可能比白天還要高也我們一定要在睡前去測量血壓。 如果發現血壓是升高的狀況，這個時候就是一個預警信號的產生，告訴我們自己有高血壓了。 雖然高血壓並不是什麼特別嚴重的疾病，也是非常普遍的存在。 但是有研究表明，如果說夜間的血壓比白天要高，這樣長期下來的話，心臟病的發生風險就會增高48%。 這是因為心臟做我我我們身體的動力泵，本應該在夜間是一個比較輕鬆的狀態。 但是卻承承受着高血壓帶來的巨大壓力，所以長此以往，心臟的負荷不斷在增加，就會發生心肌梗死或者是心力衰竭這些心臟類的疾病。 而且就算是不會發生這些心臟類的疾病，在夜間如果血壓過高的話，也會對血管造成損害。 本身隨着老年人年齡的增大，血管壁的彈性就變得不好了，而且在高壓的衝擊下就會變得非常的脆弱，甚至是失去了彈性。 就導致了動脈粥樣硬化的現象。 這無疑就是給血管內部埋下了一顆定時炸彈，隨時隨地都可能發生。 腦卒中、冠心病這些嚴重的心腦血管疾病。 三、正確測量血壓的方法。 測量血壓的過程當中並不是像大家想象的那麼簡單，我們不可以隨意的去進行測量。 我們至少在測量開始前有5分鐘的安靜時間。 這是因為如果我們剛剛進行了劇烈的運動，或者是情緒比較激動，身體就還處於一個應激的狀態當中。 所以此時測量的血壓肯定是不準確的，只有得到了充分的休息，讓我們的身體回歸了平靜，才能得到準確的血壓值。 測量血壓的時候，體位也是非常重要的。 我們上面也提到過一定要端坐，因為做的時候能讓我們的身體保持相對的穩定和舒適，上臂的位置應該放置在和心臟同一水平處。 除了我們要控制好我們自己，血壓計的選擇也是非常重要的。 經過大量實驗的驗證證明，上臂式的醫用電子血壓計是家庭測量血壓非常好的工具，尤其是對於那些比較肥胖或者是臀圍比較大的患者來說，大規格的氣囊袖帶，就非常方便了。 如果說我們在這個過程當中使用了不匹配的血壓計或者是袖帶，測量的結果就會出現偏差，給診治帶來誤導。 在測量的時候，我們也是要測量兩個胳膊上臂的血壓，通過對比兩個胳膊的血壓數值。 把較高的那一個作為測量的最終數值。 為什麼要這麼做呢? 是因為這樣有助於去避免因為測量一邊而造成的重要信息的遺漏。 而且在測量的過程當中，我們一定要注意，測量血壓不要僅僅滿足於一次的數據。 通常情況下應該隔上1~2分鐘就要進行反覆的測量，然後至少要讀取兩次的數據平均數進行記錄。 這是因為血壓在短時間內會有所波動，多次測量就會減少波動的誤差，使結果更具有代表性。 如果說我們在兩次測量的時候，兩個數值的差距是大於5mm汞柱的，這個時候我們就要進行第三次的測量，然後用三次的結果作為平均數進行求值。 對於一些特定的人群，比如說老年人或者糖尿病患者，我們僅僅是讓他們坐着測量血壓也是不可以的，還要讓他們站起來去進行血壓的測量。 所以通過以上的信息，您可以很準確的了解到測量血壓兩個最重要的時間，就是早晨。 起床1個小時之內和睡覺之前。 除了掌握這兩個時間之外，我們還要充分的掌握正確的測量的方法。 在測量結果出來的時候，我們也要認識到老年人的血壓和年輕的人的血壓是會一樣的。 所以當血壓出現不同值的時候，也不用過度驚慌，可以尋求專業醫生的幫助。 看看自己是否是真的存在高血壓的情況。 如果存在高血壓的情況的話，平時在飲食生活當中就要多加注意，避免熬夜，少吃一些含鹽量高、高脂肪的食物，多吃一些新鮮類的蔬菜水果。