Тренировка плеч | Тренировка по боксу дома скачать в хорошем качестве

Тренировка плеч | Тренировка по боксу дома

Привет, ребята! Сегодня я проведу для вас 8-минутную тренировку на выжигание плеч! Эта тренировка полностью боксёрская, то есть мы не будем делать никаких бёрпи, отжиманий, жима над головой – ничего подобного. ТОЛЬКО БОКС. (Кроме последнего раунда). ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. Короткая, простая, но эффективная! Я проведу вас через 8 раундов. 1 минута работы, затем 20-секундный перерыв. НЕ СНИМАЙТЕ ВЕСА ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ ПЕРЕРЫВА. Вы можете снять гантели после завершения тренировки. Эта тренировка отлично подходит для подготовки плеч к боксу или просто для поддержания хорошей физической формы. Вы можете добавить её в свою программу развития подвижности, использовать в качестве разминки или завершающего упражнения – всё зависит от вашей программы. Упражнения: Раунд 1: Разминка, бой с тенью Раунд 2: Удары левой рукой Раунд 3: Удары правой рукой Раунд 4: Апперкоты (без остановки) Раунд 5: Хуки (без остановки) Раунд 6: 1-2-уклон-уклон Раунд 7: Лестница 2-4-6-8-10 Раунд 8: Круговые движения вперёд, назад, подъём в сторону с удержанием Надеюсь, вам понравится, обещаю не разочаровать. Возможно, у вас пару дней будет болеть, если вы новичок. Это отличная тренировка для плеч, широчайших мышц спины, рук, бицепсов и практически для всего верха тела. Отличное кардио заставит ваше сердце биться чаще, и это УДОВОЛЬСТВИЕ. Пожалуйста, ставьте ЛАЙКИ, делитесь, комментируйте и подписывайтесь! Раздача перчаток: 3/1000