Czy witamina D3 powinna być przyjmowana z K2 MK-7? Co mówią badania naukowe скачать в хорошем качестве

Czy witamina D3 powinna być przyjmowana z K2 MK-7? Co mówią badania naukowe

DOBROWOLNE darowizny na rozwój kanału: PKO Bank Polski S.A.: 16 1020 5297 0000 1802 0085 6575. W tytule: "Darowizna". Zapamiętaj! Film nie stanowi ani nie zastępuje porady lekarskiej! To są treści edukacyjne. Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia z jelit i kanalików nerkowych (reabsorpcja zwrotna) oraz pełni inne funkcje, między innymi wpływa na układ odpornościowy. Jest zalecana głównie osobom starszym, chorującym na osteoporozę, narażonym na złamania kości, ale także wszystkim w potwierdzonym laboratoryjnie niedoborze, w okresie jesienno-zimowym, kobietom w ciąży i laktacji. Suplementacja witaminą D (2000 - 4000 IU na dobę) jest często uzasadniona w okresie jesienno-zimowym, ze względu na powszechnie występujące niedobory w społeczeństwie. Niektórzy obawiają się, że wapń wchłaniany przy udziale witaminy D (kalbindyna) nie może odkładać się w kościach i powoduje zwapnienie tętnic w przypadku braku jednoczesnego stosowania suplementów z witaminą K2MK7. Z tego względu na rynku są obecne produkty zawierające jednocześnie obie te witaminy, nierzadko drogie. Okazuje się jednak, że takie postępowanie nie znajduje uzasadnienia. Dobowe zapotrzebowanie na witaminę K (K1+K2) wynosi około 90-120 ug/dobę, podczas gdy zawartość tych witamin w w produktach spożywczych zwykle jest kilkakrotnie większa. Witamina K1 może "zamieniać się" w witaminę K2. Ponadto do tego dochodzi synteza witaminy K2 przez bakterie jelitowe w okrężnicy. Człowiek na "normalnej" diecie nie potrzebuje dodatkowej suplementacji witaminą K2MK7, nawet jeśli przyjmuje wapń lub witaminę D3. Przykładowa zawartość witaminy K1 w żywności: zielone warzywa (brokuły, szpinak, jarmuż, sałata, groch) - 100-300 ug/100 g oleje roślinne - 50 - 300 ug/100 g pozostałe warzywa - 10 - 100 ug/100 g Przykładowa zawartość witaminy K2 w żywności: natto - ponad 1000 ug/100 g jogurty, zsiadłe mleko, kefiry - 50 - 100 ug/100 g sery żółte, jaja - 10 - 50 ug/100 g mięso - 10 - 50 ug/100 g. Miniaturka pochodzi z domeny PIXABAY i została pobrana na licencji CC0 (Creative Commons Zero). Nie wymaga przypisania. Piśmiennictwo: 1. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vit.... Accessed 6/25/2018. 2. Hamidi MS, Gajic-Veljanoski O, Cheung AM (2013). "Vitamin K and bone health". Journal of Clinical Densitometry (Review). 16 (4): 409–13. 3. Hartley L, Clar C, Ghannam O, Flowers N, Stranges S, Rees K (2015). "Vitamin K for the primary prevention of cardiovascular disease". The Cochrane Database of Systematic Reviews (Systematic review). 9 (9): CD01114. 4. Shearer MJ, Newman P (2008). "Metabolism and cell biology of vitamin K". Thrombosis and Haemostasis. 100 (4): 530–47. 5. Weber P. Vitamin K and bone health. Nutrition. 2001;17:880–7.