Тренировка на тренажере Reformer для пилатеса среднего уровня сложности | 45 минут на все тело скачать в хорошем качестве

Тренировка на тренажере Reformer для пилатеса среднего уровня сложности | 45 минут на все тело

45-минутная тренировка среднего уровня сложности на тренажере Пилатес Реформер, направленная на развитие силы, контроля мышц кора, стабильности и подвижности. Включает упражнения стоя, планки, упражнения лежа на боку и упражнения с ногами в ремнях. Начинаем стоя с упражнений на подвижность и приседаний, переходим к выпадам и упражнениям на растяжку, упражнениям на коленях и планке, боковым планкам, прыжкам лежа на боку, вращательным упражнениям для мышц кора с мини-мячом и завершаем упражнением с ногами в ремнях для развития силы, растяжки и расслабления. Это комплекс упражнений среднего уровня сложности, но изменения положения пружин и варианты упражнений подсказываются на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли адаптировать ее в зависимости от того, как чувствует себя ваше тело сегодня. На чём сосредоточен этот урок: ✨ Контроль корпуса + стабильность ✨ Сила лёгких пружин и контроль положения тела ✨ Баланс стоя + интеграция нижней части тела ✨ Верхняя часть тела + косые мышцы живота ✨ Боковые планки, прыжки и односторонние упражнения ✨ Мини-мяч для связи с центральной линией тела ✨ Ноги в ремнях для силы и подвижности Оборудование: Реформер Мини-мяч Примечания к пружинам: Большая часть упражнения выполняется на одной синей пружине Дополнительно предлагаются более тяжёлые пружины для поддержки Ноги в ремнях: красная + синяя Двигайтесь контролируемо, делайте перерывы по мере необходимости и не привязывайтесь к одному уровню пружин — стабильность всегда важнее сопротивления. Если вам понравился этот комплекс упражнений среднего уровня сложности, пожалуйста, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь на канал. Ваша поддержка действительно помогает развитию этого канала. 💛 ⏱ РАЗДЕЛЫ 00:00 Приветствие + Основная тема занятия 01:10 Спуск стоя + Разминка для позвоночника 04:00 Приседания стоя + Пульсации (с мини-мячом) 07:00 Подъемы на носки + Упражнения на стабильность 09:00 Выпады стоя / Скольжение на одной руке (Сторона 1) 12:30 Жим одной рукой из положения на коленях + Прыжки руками 15:30 Жим двумя руками из положения на коленях 18:00 Выпады стоя / Скольжение на одной руке (Сторона 2) 21:00 Упражнения для корпуса сидя + Вращение с мини-мячом 25:00 Боковая планка с мячом + Пульсации (Сторона 1) 29:30 Прыжки лежа на боку + Трицепсы (Сторона 1) 33:00 Боковая планка + Упражнения лежа на боку (Сторона 2) 37:00 Ноги в ремнях с мини-мячом 41:00 Круговые движения ногами + растяжка 44:00 Заключительная растяжка бедер + завершение #ПилатесНаРеформере #ПилатесСреднегоУровня #ПилатесНаМини-мяче ***Предупреждение*** Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите их выполнение. Выполняя эти упражнения, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Pilates with Jenn не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений, показанных в этих видео. Эта тренировка по пилатесу на Реформере для всего тела среднего уровня сложности использует мини-мяч и легкую пружину, чтобы сосредоточиться на упражнениях на укрепление мышц кора и точном контроле пресса. Мы будем двигаться целенаправленно на Реформере, уделяя особое внимание балансу и плавным переходам на протяжении всей тренировки. Эта тренировка на Реформере разработана для развития силы и связи от головы до пят. 💛