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7 Exercices efficaces pour renforcer le nerf vague et réduire le stress

•7 Exercices efficaces pour renforcer le nerf vague et réduire le stress 👇 🔥 Nouveau : la méthode complète pour réguler le nerf vague par la thérapie polyvagale de Stephen Porges (programme Safe & Sound Protocol) : https://www.gaetanklein.com/nerf-vague/ ⭐️ Le nerf vague parcours tout le tronc en reliant le cerveau à plusieurs organes, et joue un rôle essentiel dans la communication cerveau-coeur-intestins. Il est notamment responsable d'un mode de fonctionnement du système nerveux lié au repos, à la récupération, et à la digestion, ainsi qu'au rapport social. Découvrez dans cette vidéo sept exercices pratiques pour stimuler et renforcer votre nerf vague, essentiel pour la régulation du système nerveux autonome. En intégrant ces techniques dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre bien-être général et réduire les symptômes liés au stress. Au programme : • Exercice de Rosenberg : Une méthode pour activer le nerf vague par des mouvements spécifiques. • Pression sur le sternum : Technique simple pour stimuler le nerf vague en appliquant une pression douce. • Pression du pouce : Utilisation de la pression du pouce pour activer des points clés liés au nerf vague. • Massage des points spécifiques : Masser des zones précises pour favoriser la stimulation vagale. •Respiration diaphragmatique : Exercice de respiration profonde pour calmer le système nerveux. • Gargouillements : Technique vocale pour activer le nerf vague. • Exposition au froid : Méthode d'adaptation au froid pour renforcer la réponse vagale. Ces exercices sont recommandés pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé mentale et physique en travaillant sur la régulation du système nerveux. N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine d'exercices. 00:00 Introduction - Le Nerf Vague 00:40 Exercice de base pour activer le nerf vague 02:11 2- Presser le sternum 03:16 3- Presser le pouce (glande pituitaire) 05:40 4- Masser les points sensibles (nodes neuro-lymphatiques) 06:43 Quand utiliser ces exercices 08:47 5- Gargarismes 09:33 6- Réflexe de déglutition 10:35 7- Chanter 11:35 Bonus pour le nerf vague 12:11 Exercice du diaphragme 12:26 Carences en minéraux 13:25 Conclusion Avec ces 7 exercices, vous aller pouvoir renforcer et tonifier le nerf vague, ce qui permet de lutter contre le stress, revenir très rapidement à un état de calme et de disponibilité. Les 4 premiers exercices sont excellents avant une épreuve stressante, comme une présentation, un examen, un tâche difficile, etc... mais aussi après un stress. Les personnes ayant un faible tonus vagal sont souvent en proies à un stress et n'arrivent pas à se détendre, elles ruminent et se sentent anxieuses, et un moindre désagrément peut les faire réagir de façon disproportionnée. C'est pour ça que j'ai aussi inclus 3 exercices qui renforcent le tonus vagal sur le long terme. Ces exercices vous rendront beaucoup plus résistant au stress, et permettent de développer confiance en soi et paix intérieure lorsque vous les pratiquez suffisamment. Les 7 exercices vous donnent donc des solutions à court terme et à long terme pour renforcer le nerf vague. J'inclus aussi quelques astuces supplémentaires à la fin de la vidéo pour aller plus loin. Renforcer le nerf vague à l'aide de ces 7 exercices est fondamental pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, d'épuisement, de troubles du sommeil ou de troubles de la digestion. Je les préconise souvent à mes clients en thérapie, car ils sont complémentaires au travail psychologique. Et faciles à faire ! Enfin, si vous n'arrivez pas à vous relaxer et vous détendre même avec ces exercices, il se peut que vous soyez en déficience de magnésium et de potassium. Ces minéraux sont essentiels pour notre système nerveux, or il n'est pas rare qu'on n'en ai pas assez. Notez qu'on a besoin de 4x plus de potassium que de magnésium ! A noter que le zinc et la vitamine B1 sont également très importants, notamment en cas de troubles du sommeil ou d'épuisement / surmenage. Si vous souffrez d'anxiété ou de stress, ces exercices vous aideront, mais ne régleront sans doute pas l'origine du problème, qui est souvent émotionnelle. Un accompagnement psychologique peut être grandement bénéfique. ⭐️ Méthode plus complète pour réguler le nerf vague en 2025 : https://www.gaetanklein.com/nerf-vague/ ⭐️ Je suis disponible pour vous aider : Anxiété, stress, angoisse : https://www.gaetanklein.com Troubles du sommeil : https://www.gaetanklein.com/sommeil Entretien de 30 minutes gratuit : https://www.gaetanklein.com/contact #nerfvague #anxiété #polyvagaltheorie #stress #safeandsound Mots-clés : Nerf vague, exercices nerf vague, stimulation nerf vague, réduction du stress, régulation du système nerveux, techniques de relaxation, bien-être mental, exercices de respiration, massage thérapeutique