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Che cos'è il diaframma e che funzione svolge?

Il diaframma è un muscolo a forma di cupola che separa la cavità toracica da quella addominale. La sua funzione principale è di tipo inspiratorio. In patica, quando si contrae, crea una pressione negativa nella cavità toracica e consente ai polmoni di espandersi, facilitando l’ingresso dell’aria. Il diaframma si muove in due direzioni: verso il basso, generando la cosiddetta respirazione diaframmatica addominale, e sollevando le coste verso l’alto, sinergicamente alla respirazione toracica. In media, il diaframma si attiva circa 16-20 volte al minuto. Oltre a quella respiratoria, il diaframma è coinvolto in altre funzioni vitali per l’organismo. Ad esempio, aiuta ad espellere il vomito, le feci e l'urina, aumentando la pressione intra-addominale; inoltre, favorisce il parto e previene il reflusso acido, esercitando pressione sull'esofago. Nell'allenamento della forza, il diaframma svolge un ruolo fondamentale nella stabilizzazione del core, proteggendo la colonna vertebrale e migliorando le performance. Per di più, una respirazione più profonda durante l'esercizio fisico aiuta a trattenere correttamente l’ossigeno. Non è un caso che, per evitare tensioni muscolari e rigidità, gli atleti sappiano respirare profondamente con il diaframma, piuttosto che in maniera superficiale e solo con la parte superiore del torace. Ma come si può allenare la respirazione diaframmatica? Per imparare a utilizzare correttamente il diaframma, è utile dedicare dieci minuti al giorno agli esercizi di sensibilità respiratoria. Ad esempio, sdraiati supino con le gambe piegate, posiziona una mano sulla pancia e una sul petto, e cerca di inspirare gonfiando solo la pancia, lasciando fermo il torace. Ripeti questo esercizio fino a prendere consapevolezza del tuo respiro e a migliorare la funzione diaframmatica. leggi qui l'articolo: https://www.my-personaltrainer.it/ana... #mypersonaltrainer #myptpills #diaframma #respirare ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM:   / myptrainer   ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK:   / my-personaltrainerit-169273149780864   ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/