9 REGULI | Sa nu iti mai fie foame | Sa nu mai ai pofta de dulce ! скачать в хорошем качестве

9 REGULI | Sa nu iti mai fie foame | Sa nu mai ai pofta de dulce !

1 - Mananca alimente complexe si elege alimente care iti plac, cand iti creezi un plan alimentar incearca sa te focusezi pe alimente ce sunt bogate in fibre cum ar fi cereale integrale, legume, fasole, cartofi dulci si cam tot ce este putin procesat, ele au o digestie lenta astfel incat corpul va primi constant energie de la o masa pentru cateva ore. Nu alege alimente rafinate, ele se vor digera foarte rapid iar pana la urmatoarea masa bineinteles ca iti va fi foame.Daca produsul nu este procesat artificial corpul tau va fi nevoit sa il proceseze, pe langa ca vei consuma calorii cu digestia te vor ajuta si pe termen lung cu slabitul iar shake uri le si sucurile ies din calcul, ai nevoie de mancare nu de bauturi ! si alege si alimentele ce iti plac, nu iti pune in meniu cartofi dulci doar pentru ca este corect dar tu nici nu vrei sa ii vezi. 2 - Mese mici si dese. Organizeaza ti mesele intr un numar cat mai mare, bineinteles ca nu vei imparti 1000 calorii in 10 mese, dar le vei imparti in 4-5 mese, chestia cu gustarile nu ma incanta deloc, incearca sa imparti caloriile egal. Daca ai in alimentatie mese dese nu va avea cand sa iti fie foame pentru ca iti vei alimenta corpul constant si il vei pacali ca ii oferi energie. 3 - Nu scade carbohidratii prea mult. Incearca sa tii carbohidratii intr o cantitate cat mai mare si sa ii ai la toate mesele, poate ultima masa ar putea sa fie fara carbohidrati. Carbohidratii sunt sursa de energie, daca tu ii reduci prea mult sau eventual ii scoti de tot nu vei rezista si vei ceda, mai ales daca alimentatia ta anterioara era bogata in carbohidrati 4 - Nu redu caloriile prea mult. Redu caloriile treptat si scade putin cate putin, nu incepe cu deficit caloric de 800 calorii, daca le reduci prea mult vei transmite corpului ca nu ii dai mancare si bineinteles ca el va crea pofte si foame sa te faca sa il alimentezi. Intai stabileste caloriile de mentenanta iar de acolo scade 300 si cand nu mai slabesti mai redu 300 sau adauga un pic de miscare in plus si nu te astepta sa slabesti cantitati industriale 5- Apa este prietenul tau. Inainte de o masa bea un pahar cu apa, intradevar inainte era ideea ca va fi diluat acidul din stomac insa in urma unor studii mai recente s a demonstrat ca apa este absorbita si cantitatea de apa ar trebui sa fie enorma pentru a dilua aciditatea din stomac. Apa iti va umple stomacul si va crea o senzatie falsa de satietate care te va ajuta sa treci peste unele perioade dificile. Insa aici trebuie sa fiti atenti, daca exista probleme cu digestia prea multa apa in perioada meselor o poate afecta. 6- Tine ti mintea ocupata si nu tine dulciuri in casa. Nu sta toata ziua si te gandi la mancare, ca ce buna ar fi o pizza, ca ce bine ar merge o ciocolata acum, ocupa ti mintea cu lucruri productive, fa curat mergi la servici, joaca te iesi la plimbare si foarte importatnt sa nu tii dulciuri in casa, nu vad cum ai putea sa reusesti intr o dieta daca tu stai cu dulciurile in nas toata ziua, pai tu vrei sa iti testezi limitele ?. Multi clienti justifica dulciurile din casa cu prezenta unui copil pai in primul rand pentru o dezvoltare normala un copil nu are nevoie de dulciuri, noi le dam dulciuri sa scapam de ei. Sa ai un dulap plin de dulciuri si sa iti alimentezi copilul de acolo e total gresit plus ca nu sunt doar pentru copil, tot de acolo te alimentezi si tu, altfel nu era necesar sa te apuci de dieta. 7 - Utilizeaza indulcitori. Uneori apar perioade dificile si chiar ai nevoie de ceva dulce, fa ti mancaruri in care utilizezi indulcitori, in felul asta pacalesti creierul ca i ai dat dulce plus ca te simti si tu bine iar dieta nu este afectata.. Poti sa folosesti eritritol, xilitol sau stevie ca indulcitori. 8- Nu incepe dieta cand treci prin perioade dificile. Tu decizi cand te apuci, ca te apuci de luni ca te apuci la primavara sau orice alt motiv ai tu incearca sa nu se suprapuna cu un moment important din viata ta, iar acele momente pot fi deplasari, motive de suparare, stres fizic sau mintal pentru ca probabil vei putea sa faci fata dar nu vrei sa trebuiasca sa faci fata si la o dieta in perioada respectiva. 9 - Utilizeaza suplimente. Mentionez acest lucru la sfarsit pentru ca nu ar trebui sa va bazati pe asta insa suplimentele ajuta, uneori ele sunt diferenta intre esec si succes. Cromul picolinat este un mineral care inhiba pofta de dulce, cafeina ajuta corpul sa mobilizeze energia, extractul de ceai verde reduce senzatia de foame, mobilizeaza corpul, mareste focusul, iar probabil cel mai important supliment sunt multivitaminele, daca iti lipsesc unele vitamine sau minerale corpul poate induce o stare falsa de foame, asta pe langa faptul ca arderile de grasime nu vor functiona la capacitate maxima.