➜ Как делать упражнения для мышц тазового дна для мужчин ➜ 6 лучших упражнений скачать в хорошем качестве

➜ Как делать упражнения для мышц тазового дна для мужчин ➜ 6 лучших упражнений

Вы страдаете от недержания мочи или кала? Вы недавно перенесли операцию на простате? Проблемы с эректильной дисфункцией? Тренировка мышц тазового дна, известная как упражнения Кегеля, может быть вам полезна. Что такое тазовое дно? У мужчин, как и у женщин, есть тазовое дно, хотя о них мало что слышно. Рассмотрим «сердцевину» или центральный ствол, который имеет четыре стороны и действует как основная точка устойчивости для всего, что мы предпринимаем. Наша «диафрагма» — твердая мышца, которая тянет грудную клетку вверх и управляет нашим дыханием — находится в верхней части коробки. Наши сильные, длинные и короткие мышцы позвоночника и позвоночник (позвоночник) образуют заднюю часть «коробки», а переднюю часть «коробки» составляют три слоя мышц живота. Тазовое дно находится на дне «коробки» — сложной мышцы, которая помогает поддерживать таз, когда двигаются бедра, например, когда мы ходим, а также сокращается и расслабляется, позволяя нам мочиться или опорожняться. Мышцы таза находятся в костных компонентах таза и отвечают за ограничение потери мочи и стула, помогают в сексуальной функции и поддерживают ваши внутренние органы. Кроме того, эти мышцы способствуют стабильности мышц спины и живота. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⚠️ Перейдите на Amazon, чтобы купить эти бестселлеры 👇 👉 Продукты для похудения и жиросжигатели https://geni.us/sAlackG 👉 Продукты спортивного питания https://geni.us/9mjT4 👉 Витамины, минералы и добавки https://geni.us/xvTcwMu 👉 Товары для здоровья и релаксации https://geni.us/vnsI 👉 Оборудование для упражнений и фитнеса https://geni.us/voG7 👉 Товары для сексуального здоровья https://geni.us/r14E - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (1-2 раунда в день) Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (2-3 раунда в день) Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (2-4 раунда в день) Неделя 4 и далее ✅ Делайте это 6 дней в неделю (2-4 раунда в день) ⭕ Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд ⭕ Повторите 2-4 раунда для полной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Продолжительность: 5 минут 💪 Количество упражнений: 6 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 45 секунд работы + 10 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏰ Таймкоды ⏰ 00:00 - 1. Отведение бедра мостом 01:05 - 2. Казачий присед 02:00 - 3. Прогулка по мосту 02:55 - 4. Перекрестная растяжка сгибателей бедра стоя на коленях R 03:50 - 5. Перекрестная растяжка сгибателей бедра на коленях L 04:45 - 6. Поза краба 05:34 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #домашняя тренировка - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Некоторые из ссылок, используемых в описании, ведут на Amazon, поскольку мы, как партнер Amazon, зарабатываем на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прежде чем приступить к этой или любой другой фитнес-программе, проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником. Вам следует избегать физической активности, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе было высокое кровяное давление или сердечные заболевания, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время физических упражнений или испытывали боль в груди в течение последнего месяца, когда не занимались спортом, курили, употребляли наркотики. холестерина, страдают ожирением или имеют проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня вашей физической активности. Ваш врач или поставщик медицинских услуг может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы чувствуете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно прекратите. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всякий раз, когда у вас есть опасения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником.