Mk Podcast S2 Ep 1 Μυϊκή Υπερτροφία: Ο Απόλυτος Επιστημονικός Οδηγός με τον Κώστα Μιχαηλίδη. скачать в хорошем качестве

Mk Podcast S2 Ep 1 Μυϊκή Υπερτροφία: Ο Απόλυτος Επιστημονικός Οδηγός με τον Κώστα Μιχαηλίδη.

Summary Στο επεισόδιο του MK Podcast, ο Κώστας Μιχαηλίδης αναλύει τη μυϊκή υπερτροφία, τους μηχανισμούς που την ενεργοποιούν, τη σημασία της προοδευτικής επιβάρυνσης και τις στρατηγικές προπόνησης. Συζητούνται οι βέλτιστοι τρόποι προπόνησης, το εύρος επαναλήψεων και οι επιπτώσεις της αποτυχίας στην προπόνηση. Η συζήτηση εστιάζει στην προπόνηση και την υπερτροφία, αναλύοντας τη σημασία της ποιότητας και της ποσότητας στην προπόνηση, τη συχνότητα προπόνησης, και τους μηχανισμούς που οδηγούν στην υπερτροφία. Εξετάζονται οι ρόλοι του PAMP και των έκκεντρων συστολών, καθώς και η σημασία της ταχύτητας και της μηχανικής τάσης στην προπόνηση. Η συζήτηση εστιάζει στη σημασία της μυϊκής ανάρωσης και του DOMS, τη διατροφή και τον ύπνο ως κρίσιμους παράγοντες για την αποκατάσταση, την προσαρμογή των προπονητικών προγραμμάτων ανάλογα με την εμπειρία, την αντιμετώπιση πλατό στην υπερτροφία, την επαναφορά παλιών τεχνικών προπόνησης, την αξιολόγηση της προόδου στην υπερτροφία και τη γενετική προδιάθεση στον πρωταθλητισμό. Η συζήτηση εστιάζει στις στρατηγικές επιτυχίας στον αθλητισμό, τη σημασία της ρεαλιστικής προσδοκίας και της γενετικής προδιάθεσης, καθώς και τη φαρμακοδιέγερση και την επιστήμη στην προπόνηση. Οι ομιλητές αναλύουν την ανάγκη για κριτική σκέψη και την αξία της διαφωνίας στην παραγωγική συζήτηση. Βρες τον Μανώλη: https://proteinwhey.gr/ Όλα μαζί: https://m.mtrbio.com/Mkpodcast   / karamanlakis_manolis     / uc1e2a6anv2u-1zoqdvy6b-w   Βρες τον Κώστα Μιχαηλίδη   / konsmich_physique     / gymbros.skg   https://www.facebook.com/KostasMichai... Chapters 00:00 Εισαγωγή στο MK Podcast 04:25 Αιτίες Μυϊκής Υπερτροφίας 08:36 Ρόλος της Προοδευτικής Επιβάρυνσης 14:27 Στρατηγικές Επαναλήψεων και Παραγωγικότητα 17:36 Αδράνεια και Μηχανική Τάση στις Επαναλήψεις 20:23 Αποτυχία και Επίδραση στην Ανάκτηση 25:22 Όγκος και Συχνότητα Προπόνησης για Προχωρημένους 27:55 Προσαρμογές και Ανάκτηση σε Υψηλά Φορτία 29:39 Η Εξέλιξη της Προπόνησης και οι Τάσεις 33:19 Συχνότητα και Ποιότητα στην Προπόνηση 38:36 Υπερτροφία και Στρατηγικές Προπόνησης 41:00 Ο Ρόλος του PAMP στην Υπερτροφία 42:25 Αίμα και Διατροφή στην Προπόνηση 43:33 Κόπωση και Διαχείριση Προπόνησης 44:26 Έκεντρες και Ισομετρικές Συστολές 48:57 DOMS και Υπερτροφία 52:09 Ανάρωση και Διατροφή 53:55 Προσαρμογή Προγράμματος Ανάλογα με την Εμπειρία 55:14 Αντιμετώπιση Πλατώ στην Υπερτροφία 56:05 Εγκλήματα και Κόπωση 57:08 Μέθοδοι Υπερφόρτωσης και Προπόνηση 59:35 Αναβίωση Τεχνικών Προπόνησης 01:02:01 Αξιολόγηση Υπερτροφίας και Έρευνα 01:07:28 Γενετική Προδιάθεση και Προταθλητισμός 01:09:29 Γενετική και Πρωταθλητισμός 01:15:42 Ρεαλιστικές Προσδοκίες στον Αθλητισμό 01:18:58 Φαρμακοδιέγερση και Σωματική Διάπλαση 01:24:10 Η Σημασία της Προπόνησης 01:26:35 Η Σχέση Επιστήμης και Αθλητισμού 01:29:24 Η Ανάγκη για Κριτική Σκέψη στην Προπόνηση 01:31:02 Η Εκπαίδευση και η Σχολή Προπονητών 01:33:04 Η Διαφωνία ως Μέσο Δημιουργικής Σκέψης