Efectos de la Luz, Ritmos Circadianos & Trabajo a Turnos | Podcast SmartSapiens #10 скачать в хорошем качестве

Efectos de la Luz, Ritmos Circadianos & Trabajo a Turnos | Podcast SmartSapiens #10

En este episodio explico las diferencias entre la luz blanca y la luz azul, y cómo y cuándo exponernos a ellas, hablo de hábitos y consejos para personas que trabajan a turnos. También de por qué debemos exponernos a la luz natural tengamos luz del sol directa o no (días nublados). Y en general algunas dudas respecto a cómo usar la luz para mejorar nuestro rendimiento durante el día y descansar mejor por la noche. Si quieres ir más allá puedes unirte a la comunidad privada en: smartsapiens.net/comunidad Y si necesitas optimizar tu día a día: https://www.smartsapiens.net/nutribrain/ - código "SMART25" Info del podcast Spotify https://open.spotify.com/show/5yR7dBt... Google Podcast https://podcasts.google.com/feed/aHR0... Ivoox https://www.ivoox.com/podcast-podcast... RSS https://www.smartsapiens.net/feed/pod... Redes sociales Instagram   / smart.sapiens   Twitter   / smart_sapiens   Enlaces Notas del episodio https://www.smartsapiens.net/10-luz-r... Índice: 0:00 Introducción 3:05 Trabajo por las noches y duermo por el día. Cronodisrupciones y sus consecuencias 9:36 El reloj biológico (central y periféricos) y cómo se generan los ritmos circadianos. 15:30 Luminoterapia. Intensidad de la luz 19:55 Luz azul y gafas blueblocker 22:38 Relojes periféricos. Ventanas de alimentación y ejercicio físico 26:22 Luz y rendimiento mental 33:48 Mínima luz visible para estar cómodo por la noche 36:40 Meses de poco sol, días nublados 38:37 Resumen y beneficios del sol a lo largo del día