Высокобелковые ЗАВТРАКИ для ПОХУДЕНИЯ скачать в хорошем качестве

Высокобелковые ЗАВТРАКИ для ПОХУДЕНИЯ

В этом видео я показываю несколько вариантов вкусных, сбалансированных и высокобелковых завтраков, которые идеально подойдут на каждый день – особенно для тех, кто хочет похудеть без жестких ограничений. ✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения: ✅ с пошаговыми инструкциями ✅ удобными списками покупок ✅ уже просчитанными КБЖВ С ними вам не придется ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет. 🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдет именно вам: 👉 https://olyapins.com/ 🥣 РЕЦЕПТ 1. Овсяный скрембл с йогуртом и ягодами Ингредиенты: • Банан - 75 г • Яйцо — 1 шт • Овсяные хлопья – 30 г • Какао – 1 ч. л. (по желанию) • Йогурт греческий - 100 г • Протеин – 1 ст. л. (по желанию) • Корица – по вкусу • Ягоды или фрукты – по вкусу • Масло для жарки – немного Ккал: 410 Белки: 21.5 g Жиры: 13 g Углеводы: 50 g 🍚 РЕЦЕПТ 2. Зеленая гречка с песто, авокадо и яйцом Ингредиенты: • Зеленая гречка (сухая) - 40 г • Вода — для замачивания и варки • Соль – по вкусу • Соус песто – 1 ч. л. • Пармезан (тертый) – 1 ч. л. • Авокадо - 1/2 шт • Яйцо — 1 шт • Зелень – по желанию • Черный перец – по вкусу Ккал: 416 Белки: 22 g Жиры: 23 g Углеводы: 34 g 🥪 РЕЦЕПТ 3. Запеченные тосты с творогом Ингредиенты (на 1 порцию): • Хлеб – 1 ломтик (70г) • Томатный соус / аджика - 30г • Итальянские травы – по вкусу • Зернистый сыр – 50 г • Моцарелла или другой хорошо плавящийся сыр — 10 г • Варено-копченое филе/мясо/ветчина — ~30 г Ккал: 311 Белки: 21.3 g Жиры: 10.4 g Углеводы: 34.5 g 🌯 РЕЦЕПТ 4. Тортилья с омлетом и тунцем Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт • Тортилья — 1 письмо • Огурец – 1/2 шт • Красный лук - 30г • Тунец в собственном соке – 70 г • Греческий йогурт – 1 ст. л. • Горчица – по вкусу • Соль, перец - по вкусу Тунец можно заменить вареным куриным филе. Ккал: 440 Белки: 27.4 g Жиры: 20 g Углеводы: 42 g 🥞 РЕЦЕПТ 5. Белковые оладьи с сыром и курицей Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт • Молоко – 50 мл • Мука из твердых сортов пшеницы – 2 ст. л. • Разрыхлитель – 1/2 ч. л. • Куриное филе (вареное) - 40 г • Сыр - 30 г • Соль, перец - по вкусу • Зелень – по желанию • Масло для жарки Ккал: 400 Белки: 27.5 g Жиры: 19.4 g Углеводы: 30.4 g ⏱ ТАЙМЛАЙН 00:00 - Введение 00:20 - Бананово-овсяной скрембл с йогуртом. 02:48 - Зеленая гречка с песто, авокадо и яйцом. 04:18 - Меню для похудения 04:43 - Запеченные тосты с сыром и мясом 06:10 - Тортилья с омлетом и тунцем 07:45 - Оладьи с сыром и куриным филе 💛💙 Мой второй канал -    / @olyapinsua   ✅ Программы питания для похудения - http://olyapins.com/catalog   / olya_pins   https://t.me/pinsolya olyapins@gmail.com