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老年人比年輕人缺水，3類老人不宜多喝水！ 老人家該這樣喝水

老年人比年輕人缺水，3類老人不宜多喝水！ 老人家該這樣喝水 都知道多喝水對身體好，尤其老人家更要注意，因為老年人比年輕人更容易缺水。 老年人比年輕人缺水 隨著年齡的增長，老年人腎臟濃縮尿液的能力減退，並且還有可能伴隨認知能力的輕度中度損傷，降低了身體對缺水的感知能力。 老年人的口渴等感覺減弱，主動喝水行為減少。 老年人免疫能力降低，會使身體易發燒、感冒，增加機體的失水量；且老年人消化系統能力也降低，增加了嘔吐、腹瀉的危險，更容易失去水分。 除此之外，老年人新陳代謝速率減緩，降低了身體對水平衡的調節能力。 因此老年人不要等口渴了再喝水，應該主動、規律飲水。 老年人怎麼喝水？ 喝水過少時，身體可能處於脫水狀態，會降低認知能力和體能，增加泌尿系統疾病和心血管疾病等發病風險。 水喝多了有可能水中毒，水中毒一般出現在腎臟疾病、充血性心臟衰竭等疾病狀態下，或出現在為了避免中暑而短期攝入大量水分的狀況。 水中毒會嚴重危害身體健康，可能導致低血鈉、腦組織水腫、頭痛、噁心、嘔吐等，嚴重者可能導致昏迷、驚厥、甚至死亡。 怎麼喝水比較健康呢？ 1.喝水的量 一般情況下，老年男性每天應該喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。 如果在高溫環境下，或從事高強度身體活動，喝水的量也需要根據實際情況相應地增加。 2.喝水時間 喝水的時間可以分佈在一天中的任何時間，例如在白天的時候每2小時飲水200毫升左右。 早晨起床後空腹喝一杯溫水，此時喝水有助於補充晚上睡眠因隱性出汗和尿液分泌而導致的水分流失，並有助於降低血液的濃稠度，增加循環血容量。 睡前也可以喝一小杯水，來預防晚上睡眠時血液黏稠度增加。 運動後也應該及時補充水分，運動會使身體透過皮膚汗水蒸發流失的水量增加，需要及時補充水分，並同時注意補充電解質。 3、喝什麼水？ 老年人不應該喝含糖飲料，因為經常喝過多含糖飲料會增加老年人肥胖及慢性病的風險。 補充水分的最佳選擇是喝白開水。 白開水容易取得且經濟廉價，經過高溫煮沸後的水安全又衛生，且不含能量，不會擔心"長胖"的風險。 建議老年人喝溫度適宜的白開水，或茶水等。 3類老人不宜多喝水 1.有泌尿疾病的老人 老年人因疾病而出現少尿或無尿，意味著喝進去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，會加重腎臟負擔。 2.出現腎臟萎縮時 老年人腎臟出現萎縮時，不宜多喝水。 腎臟的腎小管和集尿管對水分有重吸收作用，而腎臟萎縮時，對水分的重吸收作用減弱，如果仍大量飲水，則會加重腎臟的負擔。 3.其他疾病 因腎臟病症候群、急性腎炎症候群等出現水腫的老人，以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老人來說，也需要視病情調節水分的攝取。 最後， 老年人應該謹慎控制喝水的量和方式。隨著年齡增長，身體對水分的需求增加，但由於老年人腎臟功能下降和認知能力降低，可能不容易感覺到口渴。因此，老年人應該主動、規律地飲水，而不是等到口渴才喝水。 建議老年人每天喝足夠的水，男性約1700毫升，女性約1500毫升，並在高溫環境或運動後適量增加水分攝取。此外，早晨起床和睡前都是適合喝水的時機，有助於補充夜間失去的水分。 然而，某些老年人，如有泌尿疾病、腎臟問題或其他疾病，應根據醫生建議調節水分攝取量。適量的水分攝取有益於維護身體機能，但過度喝水也應謹慎，以避免水中毒的風險。 #養生 #老年人 #多喝水 #腎臟疾病