1800 kcal VS 3500 kcal скачать в хорошем качестве

1800 kcal VS 3500 kcal

1800 kcal vs 3500 kcal - aber alles gesunde Zutaten! ➡️ Der durchschnittliche Kalorienbedarf in Deutschland ist ca 2000-2400 kcal. ➡️D.h. mit dem einen Menü werden die meisten abnehmen, mit dem andern die meisten zunehmen! ➡️ Es reicht nämlich nicht aus, nur auf „gesunde“ oder „natürliche“ Lebensmittel zu achten. Warum? 1. Die Zubereitung kann gesunde Lebensmittel ungesund machen 🔄 Selbst natürliche, nährstoffreiche Lebensmittel können durch die Zubereitung an Nährwert verlieren oder sehr kalorienreich werden: ➡️ Beispiel Kartoffeln: Als Ofenkartoffel top – als Pommes oder Chips enthalten sie viel Fett und Kalorien. 2. Die Portionsgröße entscheidet mit ☝️ Auch von gesunden Lebensmitteln kann man zu viel essen – und damit ungewollt Gewicht zunehmen: ➡️ Eine große Portion Nüsse (sehr gesund!) enthält schnell 500–600 Kalorien. 3. Die Gesamtheit der Ernährung ist entscheidend ♻️ Nicht nur einzelne Zutaten zählen – sondern was und wieviel du insgesamt isst! Worauf du achten solltest: Zubereitung: Fett, Zucker und Hitze können gesunde Lebensmittel ungesund machen. Menge/Portionen: Auch gesunde Lebensmittel liefern Kalorien – zu viel bleibt zu viel. Kombination: Die Zusammensetzung beeinflusst Sättigung, Blutzucker und Heißhunger. Gesamtheit: kein Lebensmittel ist an sich gesund oder ungesund. Es kommt immer auf die Gesamtheit der Ernährung an! #gesundheit #ernährung #fitness #abnehmen #calisthenics