Метод Менцера: как тренировки с меньшим количеством упражнений наращивают мышечную массу скачать в хорошем качестве

Метод Менцера: как тренировки с меньшим количеством упражнений наращивают мышечную массу

Посетите FastFit.com, чтобы найти ближайшую к вам студию! Майка Менцера часто недооценивали в фитнес-сообществе, но современные исследования зависимости «доза-эффект» между объемом тренировок и биологическими окнами восстановления подтвердили многие из его основных идей. В этом анализе рассматривается физиологическая реальность того, что восстановление мышц и адаптивные реакции происходят во время отдыха, а не во время самого подъема. Мы изучаем, почему инструменты, использующие силу гравитации, такие как штанги, по своей природе неэффективны из-за инерции и изменения рычага, и рассматриваем исследование Университета Западного Колорадо 2021 года, в котором сравнивались традиционные силовые тренировки с 20-минутным изокинетическим протоколом. **Исправление: титул «Мистер Вселенная» Менцер завоевал в 1978 году, однако его самая заметная победа в 1979 году была в тяжелом весе на Олимпии!