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¡6 Ejercicios para Hombros de Acero! (+ RUTINA)

▶️ ¿Quieres unos hombros grandes? Te muestro 6 de los mejores ejercicios para hombros. • INSTAGRAM   / christiankosmos   • FACEBOOK   / christiankosmos   • ASESORÍAS ONLINE hola@christiankosmos.com Tienes que aprender a entrenarlos con los ejercicios para hombros que te indico, e igual de importante que esto, hacer una buena ejecución. Si la ejecución es mala, aparte de que lesionarte será mucho más fácil, tus hombros no se van a desarrollar como tú quieres. En este vídeo te voy a enseñar tanto los ejercicios adecuados para entrenar todo el deltoides en su totalidad, como tips/pequeños truquillos en los ejercicios que vamos a ver a continuación para que aprendas a ejecutarlos de una manera correcta y eficaz. Esta rutina está enfocada para desarrollar tanto la fuerza en los hombros como para que aumenten su tamaño y se vean más redondos y un físico más balanceado. Para entrenar correctamente los hombros hay que saber que se dividen en 3 cabezas: La cabeza anterior, la cabeza media y la cabeza posterior. El primero de los ejercicios para hombros es un press de hombros o militar Vamos a hacer en este ejercicio 5 series de 5 repeticiones, por que el objetivo aquí es ganar fuerza con el tiempo. Aunque es un ejercicio compuesto y trabajamos el hombro en su totalidad, el trabajo recae en mayor parte en la cabeza anterior del hombro.Algunos consejos para la ejecución de este ejercicio son: 1. Que tengáis apretados los glúteos durante todo momento para evitar que la espalda se arquee. 2. Que llevéis la barra lo más pegada a vuestra cara para que la fuerza que ejerzáis sea de la manera más efectiva. 3. El agarre a la anchura de los hombros o ligeramente superior para que los hombros estén en una posición segura y eficiente. El segundo ejercicio es otro press en este caso sentado y en máquina multipower o Smith. De esta manera podemos evitar balanceos a la hora de empujar la barra y aislar más los hombros al no tener el abdomen que soportar tanta carga como cuando estamos de pie. Al igual que el primer ejercicio, también vamos a enfatizar la cabeza anterior con este press. Vamos a hacer 4 series de 8 repeticiones y en la última serie haremos un rest pause de 10”. El tercer ejercicio son las clásicas elevaciones laterales con mancuernas. Aquí lo hicimos de pie, pero si no tenéis mucha experiencia entrenando o no localizáis bien los hombros, os recomiendo hacerlo sentado por lo que comente anteriormente, más estricto va a ser el movimiento y más va a trabajar el hombro, que al final es lo que nos interesa.Respecto a la técnica, los codos y muñecas alineados y pensar en llevar los brazos, en vez de hacia arriba, que meteremos mucho el trapecio, hacia afuera. El cuarto ejercicio son unas elevaciones laterales en máquina, si no teneís esta máquina, podéis hacer elevaciones laterales en polea. Como su propio nombre indica, la mayor parte del trabajo recae sobre la cabeza lateral del hombro donde es super importante tener un buen desarrollo, si lo que queremos es parecer más anchos.Haremos 4 series de 10 repeticiones y en la última serie haremos otra técnica de alta intensidad llamada dropset o baja de peso.Esta técnica consiste en nada más finalizar la serie, bajar un 20% aproximadamente el peso y sin descanso, volver a hacer el ejercicio hasta llegar al fallo. Al igual que la técnica de rest pause que vimos antes, el objetivo con estas técnicas es llegar más allá del fallo muscular y obligarnos a trabajar al máximo. El Quinto ejercicio, es el primero de todos en el que nos vamos a centrar en la parte posterior del hombro. La parte posterior y la parte media del hombro son las que van a marcar la diferencia en el desarrollo, así que tenemos que prestarles especial atención. Vamos a hacer un facepull o remo a la cara con el agarre común de los jalones. Como veis en el vídeo, nos sentamos y nos inclinamos ligeramente hacia atrás, pero con la espalda siempre en posición neutra. Tenemos que llevar la barra a la altura de nuestra cara procurando que los codos queden a la altura de los hombros, para solicitar al máximo la parte del hombro que buscamos desarrollar. Haremos 4 series de 10 repeticiones El Sexto y último de los ejercicios para hombros será pájaros en un banco inclinado donde también trabajamos la parte posterior. Lo que conseguimos con el banco inclinado es que no podamos ayudarnos con la espalda a realizar el movimiento, y aislemos más el músculo. La clave en este ejercicio es coger poco peso porque el propio movimiento nos lo pide y pensar en llevar los brazos hacia afuera para no meter demasiado los trapecios que no los queremos trabajar ahora. Este ejercicio lo haremos a 12 repeticiones al fallo, es decir, hasta que no podamos levantar el peso con buena técnica.