你以為的「養生」其實在加速「退化」？別讓你的晚年在病床或輪椅上度過 ft.何立安博士 скачать в хорошем качестве

你以為的「養生」其實在加速「退化」？別讓你的晚年在病床或輪椅上度過 ft.何立安博士

《從今天開始不亂練：何立安的科學肌力訓練課》從思維、動作到課表，打造長期進步、不受傷的訓練系統 課程連結：https://pse.is/8j7nep 輸入【SHOSHO2026】再折 $400！ 何立安博士 首次開設線上課！ ①解構過往重訓迷思，重新建立正確、科學的訓練認知 ②多機實拍動作細節，清楚呈現「做對的時候，身體應該是什麼狀態」 ③完整公開各項動作的進退階技巧，從此告別受傷 ④傳授自主規劃與調整課表的實戰能力，不再盲從制式的訓練菜單 ＊本集節目和知識派合作播出 － 00:00:00 開場｜節目介紹 00:00:28 來賓介紹＆本集重點｜怪獸訓練創辦人 何立安博士 00:02:00 同校學長學弟｜臺中一中回憶與「時鐘事件」 00:05:44 身心狀況出問題｜開始鑽研運動科學／運動心理 00:07:33 公共論述怎麼講｜破冰、酸民與溝通策略 00:10:00 運動心理學在學什麼｜動員人心、提升功能與職業道德 00:15:01 體制教育適應不良｜偷練功、求生存到求學壓力 00:20:02 臺大求學轉彎｜地理系→政治系，只為離家與找方向 00:30:00 夢想開道館到格鬥圈｜不追年薪、武俠人生 00:37:02 體育學術與應用落差｜追點數、取經與落後 00:44:30 走上博士路｜回到運動心理、出國念春田學院 00:48:27 回國當教授｜想改革體制，卻發現結構太難改 00:51:00 怪獸訓練怎麼來｜名字、Logo、大猩猩與系統化訓練 00:54:42 耐力運動也要練肌力｜跑者／車手為何被罵也要推 00:59:27 孕婦／備孕訓練｜懷孕前就該開始打造身體 01:05:00 動作教學怎麼做｜呼吸、姿勢、退階與進階 01:08:33 超高齡社會的關鍵｜最慢30歲開始訓練，強壯到老 01:15:01 減脂迷思｜卡路里進出、反覆減重變泡芙，解方是增肌 01:20:36 有氧與 Zone2｜心率、配速、訓練目的怎麼選 01:25:00 跑量、受傷與交叉訓練｜單車／重訓拆解跑步 01:34:08 上班族怎麼練｜肌力優先，加入爆發力與週期化 01:38:55 為何重量訓練研究落後｜動物實驗、計量難題 01:42:48 課程介紹｜怪獸訓練進退階系統與學習路線 01:45:13 動作對不對怎麼知道｜鏡子、錄影、本體感覺與教練回饋 01:49:54 壽命太長怎麼辦｜healthspan、百歲十項全能 01:52:28 重量訓練像刷牙｜不用熱愛，但不能不做 01:53:25 主持人結語＆資訊欄折扣碼｜SHOSHO2026 01:54:48 片尾｜成為最好最強壯版本的自己 今天邀請到的來賓絕對是最重量級的喔，你等一下看他的肌肉SIZE就知道。怪獸訓練的創辦人何立安博士！ 他是台灣最早把國外最新進的肌力與體能科學化訓練，帶回來給台灣大眾的先驅之一，也是極少數能夠將學術殿堂的知識，整合進適合一般大眾的訓練法的專家。 他不但是許多健身教練的教練，還是讓台灣社會開始注重用肌力來對抗老化的推手。 自從我從五年前開始踏入運動科學領域，一直到現在進入師大運科所就讀，就一直是何立安博士的《怪獸講堂》、還有現在的《怪獸訓練電台》的忠實聽眾，這次能夠有機會邀請到他來上節目，實在相當的開心。 結果我們相談甚歡啊，一路聊了兩個多小時，我們從何博士很少在訪談中聊到的求學故事開始講起，到底他是為什麼會從台中一中、台大政治系畢業後，一個大轉彎進入了文化大學運動教練研究所就讀， 又為什麼在取得美國春田學院體育博士，回台進入文化體育系擔任助理教授四年半後，毅然決然地放棄穩定的教職，成立了「怪獸肌力及體能訓練中心」。 他現在除了開課培訓教練、幫助一般民眾訓練以外，更把推廣「強壯到老」這個「人類生活型態典範轉移」的觀念，成為他畢生的志業。讓我們一起來聽聽和博士的故事。