Скачать с ютуб Биохакинг без фанатизма как прожить долгую полноценную жизнь Часть 1 720p в хорошем качестве

Биохакинг без фанатизма как прожить долгую полноценную жизнь Часть 1 720p

Подпишитесь на канал ГлавЗдрав https://dzen.ru/glavzdrav1 - главное о Вашем здоровье, ЗОЖ, медицине. Как оставаться здоровым, правильно питаться, лечиться и наслаждаться жизнью. Кратко о главном, профессионально и интересно. рекомендации, которые подтверждены современной доказательной медициной. Методики, помогающие жить в удовольствие максимально долго. В книге собраны результаты современных исследований, практические инструкции. Мы хотим долгой, здоровой, счастливой жизни. Эта книга о том, как понять, принять и настроить свое тело и мозг для достижения такой цели. Приводимые рекомендации: а) имеют доказательную базу, б) имеют эволюционно доказанный механизм, то есть опираются на такие методы, которые использовались нашими предками миллионы лет. Раздел 1 Физическая активность Сидение – это новый вид курения. Обязательно организуйте себе перерывы в течение любой деятельности, подразумевающей сидение. Лучше разминаться не один раз в день в течение часа, а разбить его на 12 пятиминуток. • Мониторьте число шагов. Регулярная растяжка. Надо найти золотую середину между перенагрузкой и «зеленой зоной». Одна из очень важных практик в ментальном здоровье – это умение слышать свое тело. Сауна несколько раз в неделю по 10–12 минут помогает расслабить мышцы, прокачать сердце и раскрыть поры. Раздел 2 Правильное питание Чем больше сахара в крови, тем быстрее снижаются когнитивные способности Третья, по статистике, причина смерти (после проблем с сосудами и раком) – болезнь Альцгеймера. Как ни печально, это заболевание тоже связано с сахаром. Сахар, а не жир, способствует лишнему весу Избыточное употребление сахара неизбежно приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Биохимический процесс выглядит так: У здоровых – уровень сахара в крови не должен превышать примерно 6 ммоль/л. Почти вся кондитерская промышленность – это сахар. Но сахар – намного больше, чем просто сладкое. Сахар это все, что провоцирует организм на выработку неадекватно большого количества инсулина. Любая обработка еды повышает ее биодоступность: больше биодоступность – выше уровень сахара. Если хочется сладкого: лайфхак № 1 – смешиваем разные продукты. Так, если смешать творог (относительно низкий ГИ - гликемический индекс) и джем (высокий ГИ), то получится продукт с относительно невысоким ГИ. Если хочется сладкого: лайфхак № 2 – едим сладкое только после «хорошей» еды. Продукты средиземноморской диеты вполне хороши Избыточный процент жира увеличивает вероятность серьезных заболеваний С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. Множество разных экспериментов показывает, что ограничение калорий приводит к увеличению продолжительности жизни у большинства живых существ от червей до обезьян. Переработка любой еды требует усилий от организма. Как правило, осознанный прием пищи приводит к тому, что человек ест меньше. эра погони за продуктами с низким содержанием жира заканчивается. В увеличившемся ожирении населения сейчас обвиняют сахар, а не жир. кетодиета, или кетогенная диета. мозг должен уметь работать не только на глюкозе, но и на кетонах. Умение переключаться с одного источника энергии на другой называется метаболической гибкостью. Нахождение в кетозе дает удивительно ясное сознание и много энергии. Ешьте на протяжении 8 часов и не ешьте 16 часов. Сделайте один день в неделю разгрузочным. Раздел 3 Режим сна Социальный джетлаг (режим сна, при котором вы постоянно поздно ложитесь и рано встаете, досыпаете в выходные). Сложно рано уснуть? Наиболее вероятная причина – перевозбуждение мозга. Есть такое понятие – руминация, что означает навязчивые несвязные мысли, которые появляются и исчезают сами собой. Минимум за 1–2 часа перед сном уберите все экраны от глаз Уберите физическую активность перед сном. Каждый вечер за час до сна делайте примерно одно и то же. Отведите себе ритуальный час. Хвалите себя перед сном. Регулярное недосыпание уносит больше жизней, чем все катастрофы, насилие и терроризм, вместе взятые. В спальне нужен свежий воздух, должно быть прохладно, темно, тихо и влажно. Условно эту среду можно назвать «пещерой» Не пользуйтесь будильником! Не пейте снотворное. Раздел 4 Медицинские чек-апы Сделайте анализ ДНК – исключите опасные генетические заболевания. Сдайте анализ крови Регулярно проходите функциональную проверку организма в зависимости от вашего возраста Следите за пульсом покоя Следите за своим давлением Пройдите стоматологическое обследование и уберите источники воспаления. Чтобы измениться, формируйте привычки – на силе воле долго не протянете Не спешите бросаться в бой на всех фронтах! Мы нередко легко беремся за начинания, вдохновившись какой-то идеей, но мотивация быстро иссякает и наступает разочарование. Пока вы себя что-то заставляете делать, должна успеть сформироваться привычка. И лучше формировать ее осознанно.