足首を柔らかくする方法｜ストレッチとエクササイズ【10分間】 скачать в хорошем качестве

足首を柔らかくする方法｜ストレッチとエクササイズ【10分間】

足首を柔らかくする方法をご紹介します。 足首の柔軟性を高めるには、 ストレッチ（伸ばす）とエクササイズ（伸び縮み）の組み合わせがポイントです。 簡単なエクササイズを3種目、ストレッチを3種目ずつ解説します。 足首を柔らかくしたい方にオススメです。 ぜひ動画を参考に、継続してみてください。 【頻度、タイミング】 できるだけ毎日、こまめにおこないましょう。 とくに、お風呂上りなど身体が温まった後がオススメです。 ※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。 【関連動画】 ○足首のストレッチ｜効果的なやり方    • 足首のストレッチ｜効果的なやり方   ○下半身のストレッチ【10分間】    • 下半身のストレッチ【10分間】   ○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】    • ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:37 壁ひざタッチ（前脛骨筋） ●ポイント：つま先と膝をまっすぐに揃え、同じ方向に曲げる。 2:13 足首ほぐし（後脛骨筋・腓骨筋） ●ポイント：アキレス腱とすねの骨の間にある筋肉をほぐす。内側と外側の両方。 5:27 足ゆびエクササイズ（長母趾屈筋・長趾屈筋・長母趾伸筋・長趾伸筋） ●ポイント：親指だけで床を踏み、親指だけを浮かせるを繰り返す。 6:20 足首ストレッチ①（腓腹筋・ヒラメ筋） ●ポイント：つま先と膝の向きを揃えて、踵をついたまま体重をかける。 7:57 足首ストレッチ②（前脛骨筋） ●ポイント：正座の体勢から足の甲をつけたまま、片膝を持ち上げてすねの筋肉を伸ばす。 9:20 足首ストレッチ③（前脛骨筋・腓腹筋・ヒラメ筋） ●ポイント：つま先をVの字に開き、股間節と膝、足首を一直線に揃えたまましゃがむ。 10:20 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○足がつった時の対処法    • 足がつった時の対処法   ○むくみ対策にオススメのストレッチ 【10分間】    • むくみ対策にオススメのストレッチ 【10分間】   ○むくみ対策のエクササイズ｜寝る前にオススメ【6分間】    • むくみ対策のエクササイズ｜寝る前にオススメ【6分間】   ○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法    • 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法   ○足底筋膜炎の方にオススメのストレッチ【6種目】    • 足底筋膜炎の方にオススメのストレッチ【6種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○膝が痛い！膝の痛みにお悩みの方にオススメのストレッチ【5種目】    • 膝が痛い！膝の痛みにお悩みの方にオススメのストレッチ【5種目】   ○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】    • ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】   ○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】    • フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】   ○ふくらはぎの筋トレ【2分間】    • ふくらはぎの筋トレ【2分間】   ○ふくらはぎの筋トレ【2022年版】    • ふくらはぎの筋トレ【2022年版】   ○おしりのストレッチ【2022年版】    • おしりのストレッチ【2022年版】   ○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】    • 前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】   ○外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】    • 外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】    • すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】   #グロング#足首を柔らかくする方法#足首を柔らかくするストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。