بهترین تغذیه قبل از تمرین - قبل از ورزش چی بخوریم ؟ скачать в хорошем качестве

بهترین تغذیه قبل از تمرین - قبل از ورزش چی بخوریم ؟

بهترین تغذیه قبل از تمرین - قبل از ورزش چی بخوریم ؟ یکی از سوال هایی که ورزشکارها و بدنسازها دارند اینه که قبل از تمرین چی بخوریم خوبه ؟ در این ویدیو کامل و دقیق این موضوع رو یاد میگیرید که چرا قبل تمرین باید غذا بخورید چه غذاهایی بخورید چند ساعت قبل بخورید و چقدر بخورید. خب موضوع اول چرا وعده قبل تمرین مهمه و باید غذا بخوریم؟ وقتی ما میریم ورزش میکنم. تمرین پرشدتی انجام میدیم. یا وزنه های سنگین رو جا به جا میکنیم. همه اینا نیاز به انرژی داره و انرژیش رو از ذخایر گلیکوژن موجود در عضله ها میگیره . گلیکوژن از خوردن کربوهیدرات ساخته میشه و در عضله هامون ذخیره میشه. اما منبع کوچیکی داره اون فضایی که گلیکوژن ذخیره میشه محدود هست و در اثر ورزش کردن سریع اون منبع انرژی تخلیه میشه. وقتی تخلیه شد انرژیمون کمتر میشه قدرتمون پایین میاد و زودتر خسته میشم و عملکرد لازم رو نخواهیم داشت. بنابرین باید کاری بکنیم که همزمان با اینکه گلیکوژن عضلات در اثر ورزش کردن کمتر میشه از طرف دیگه گلیکوژن تولید بشه و عضله هامون رو تامین کنه. بهشون گلیگوزن برسه. خب چطروی میتونیم این کار رو بکنیم ؟ با غذا خوردن #تغذیه #بدنسازی #ورزش کربوهیدرات های ساده و پیچیده    • هرآنچه درمورد کربوهیدرات ها باید بدونید | ...   بهترین پروتئین برای ورزشکارها:    • بهترین منابع پروتئین حیوانی و گیاهی | بررس...   کلید ها : بهترین تغذیه بدنسازی تغذیه ورزشی تغذیه قبل از تمرین وعده قبل تمرین بدنسازی قبل از تمرین چی بخوریم ؟ بهترین زمان تغذیه قبل از ورزش