Autogenní trénink - řízená relaxace скачать в хорошем качестве

Autogenní trénink - řízená relaxace

Máte zájem o konzultaci se mnou? Máte nyní možnost konzultací online. A to jak témat týkajících se autogenního tréninku, tak i témat týkajících se vašich potíží. Vše podstatné najdete na webu: www.irenahajkova.cz Metodu autogenního tréninku vypracoval německý lékař prof. J. H. Schulz. Tato technika nabízí uvolnění svalstva a současně soustředění mysli na své vlastní tělo. Po prvotním uvolnění, kdy se uvolňují jednotlivé části těla si klient začne vizualizovat tyto pocity: 1. Pocit tíhy v končetinách, 2. Pocit tepla v končetinách, 3. Sugesce klidného dechu, 4. Sugesce pravidelné srdeční činnosti, 5. Sugesce pocitu tepla v nadbřišku, 6. Sugesce chladného čela. Autogenní trénink zvládnout na poprvé je docela složité, proto pro začátečníka bohatě postačí, když dokáže uvolnit postupně své tělo. Zklidnit dech a soustředit se na uvolnění, případně i tíhu v jednotlivých částech těla. Pokročilí mohou přidávat teplo a další části relaxace. Relaxaci provádějte 3x denně. Ukončujte ji vždy postupným protahováním, otevřením očí a pomalým vstáváním. Provádíte-li autogenní trénink v posteli před spaním, nevadí, když usnete. Ideální poloha je vleže, ale lze ji provádět i v sedě v tzv. poloze vozky. Při provádění v poloze vleže ležte na teplém, pohodlném místě, kde vás nikdo a nic nebude rušit. Vypněte si mobil. Hlava by měla být na polštáři, nebo měkké podložce, ruce pohodlně podél těla, nohy nepřekřížené. Stane-li se vám, že vám budou utíkat myšlenky, nesnažte se je „násilím“ usměrňovat . Pouze to vezměte na vědomí. Zvolna a v klidu se vraťte tam, kde jste skončili a pokračujte. Nic se neděje. I člověku zběhlému v meditacích se to může stát. Příjemnou relaxaci vám přeje Irena Stáhnout autogenní trénink do mobilu, či do PC je možné na této stránce: http://www.irenahajkova.cz/meditace/a...