198- MANEJO DE LA CULPA скачать в хорошем качестве

198- MANEJO DE LA CULPA

Liberarse y Aprender de la culpa 🔍 ENTENDIENDO LOS TIPOS DE CULPA · Culpa saludable: Señal de que transgredimos valores propios → lleva a reparación · Culpa tóxica: Persistente, desproporcionada, paralizante → requiere sanación · Culpa existencial: Por sobrevivir, tener más, o no cumplir expectativas irreales ⚡ PRIMEROS AUXILIOS CUANDO LA CULPA GOLPEA Técnica de los 3 Filtros Antes de aceptar la culpa, pregúntate: 1. Responsabilidad real: "¿Tuve control real sobre lo ocurrido?" 2. Intención vs. impacto: "¿Mi intención era dañar? ¿El impacto fue mayor a mi intención?" 3. Aprendizaje posible: "¿Qué puedo aprender de esto sin reprocharte de por vida Y claro practicas la….Respiración de Liberación 1. Inhala profundamente imaginando aceptar la responsabilidad 2. Exhala lentamente visualizando liberando 3. Repite: "Acepto lo que hice, Y LIBERO cómo te sientes y tratas por ello" 🧠 REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA Preguntas de Contextualización Humana 1. "¿Le exigiría esto mismo a un ser querido en mi situación?" o 2. "¿Estoy aplicando estándares creíbles …o imposibles de perfección?" 3. "¿Qué parte de esto es realmente mío, y qué parte es de otros/?" Separa el Hecho del Significado Hecho objetivo: "Cometí un error en el trabajo" Significado agregado: "Soy incompetente y no merezco este puesto" → Mantente en el HECHO, cuestiona el SIGNIFICADO 🛠️ PROCESO DE REPARACIÓN SALUDABLE Practica la Escalera de la Restitución 1. Reconocimiento interno: Aceptar responsabilidad sin drama 2. Arrepentimiento genuino: Sentir remordimiento sin autodestrucción 3. Disculpa específica (si es apropiado): "Lamento que mi acción X te hiciera sentir Y" 4. Reparación concreta: Acción específica para enmendar 5. Compromiso de cambio: "A partir de ahora, haré Z diferente" 6. Auto-perdón: Permitirse seguir adelante Disculpas que Sanan (no que humillan) Evita: decir … "Soy un desastre, siempre la cago" Prefiere: "Reconozco que mi acción X te lastimó. Me comprometo a trabajar en Y para que no se repita" 🚫 CULPAS "PRESTADAS" O IMPUESTAS Identifica….. cuando una Culpa… es Manipulativa Señales de que la culpa puede ser impuesta: · Usan frases como: "Después de todo lo que hice por ti..." · Te responsabilizan por emociones/situaciones que no controlas · te reprochan Estándares imposibles……. que ellos mismos no cumplen Límites contra la Culpa Tóxica Te voy a dar Posibles respuestas: · "Entiendo que estés decepcionado, pero no soy responsable de tu felicidad completa" · "Puedo considerar tu perspectiva sin adoptar tu culpa" · "Me haré cargo de mis acciones, no de tus expectativas desmedidas" 💔 CULPA POR TRAUMA O SUPERVIVENCIA Culpa del Sobreviviente accidentes enfermedades Para quienes sobrevivieron cuando otros no: 1. Ritual simbólico: Escribir carta a quienes no están, comprometiéndote a vivir plenamente en su honor 2. Reencuadre: "Mi supervivencia no resta valor a su pérdida; mi vida plena no deshonra su memoria" 3. Transformación en propósito: Usar esa segunda oportunidad para algo significativo No sientas Culpa por Ponerse Límites "Establecer límites no es egoísta; es mi responsabilidad hacia mi bienestar" "Hacer lo mejor para mí no es quitarles a otros; es crear desde la abundancia" 🌱 PROCESO DE AUTO-PERDÓN Tenemos el Ejercicio de la Carta Compasiva Escribe dos cartas: 1. De tu "yo culpable" al "yo compasivo": Expresa todo el dolor y arrepentimiento 2. De tu "yo compasivo" al "yo culpable": Responde con la compasión que le darías a un ser querido 📈 DE AHORA EN ADELANTE TEN UNA BUENA RELACIÓN CON LA CULPA Culpa como Brújula Moral Reinterpreta la culpa como: · Señal, NO COMO sentencia · Maestra, NO COMO verdugo · Invitación a crecer, NO COMO condena al sufrimiento ⚖️ CUÁNDO LA CULPA ES SEÑAL DE ALARMA Busca ayuda profesional si: · La culpa es persistente e incapacitante · Lleva a autolesiones o pensamientos suicidas · Proviene de eventos traumáticos O · Interfiere severamente con la vida diaria 🌟 AHORA VIENDO LA CULPA DESDE UNA FILOSOFÍA INTEGRADORA RECUERDA SIEMPRE ESTAS PALABRAS "Cometer errores no te hace indigno; te hace humano. Arrepentirse no te hace débil; te hace consciente. Perdonarse no te hace irresponsable; te hace sabio." Tu Valor es Incondicional "Tu valía no está determinada por tus errores, sino por tu capacidad de aprender, reparar y seguir creciendo. El auto-castigo infinito no agrega valor; solo resta vida." --- COMO MENSAJE Final: La culpa saludable dura lo necesario para aprender y reparar. SI te excedes de culpa te llevara a un sufrimiento innecesario. Mereces vivir en paz con tu humanidad imperfecta. Has enfrentado alguna culpa… Que no sepas manejar… Comenta ... y pregunta Que tengan todos, un feliz día, tarde, noche…. adiós