DÍA 1 – RUTINA DE PLANCHA PARA PRINCIPIANTES 🔥 скачать в хорошем качестве

DÍA 1 – RUTINA DE PLANCHA PARA PRINCIPIANTES 🔥

Arrancamos este proceso desde la base, sin humo y con mucha conciencia corporal. Hoy el foco es preparar hombros, escápulas, core y palanca, que son la clave real para construir la plancha 💪 👉 Primero metemos movilidad con manitas elásticas, activando hombros y escápulas para entrenar seguro y con control. Después entramos en la SUPER SERIE PRINCIPAL • 3 segundos en lean planche • 3 flexiones en lean planche • otros 3 segundos en lean planche • 10 repeticiones de lean planche a pike 👉 Todo esto es UNA serie. Quiero que hagas 4 series en total, descansando lo justo y manteniendo buena técnica. Seguimos con HOLLOW BODY con banda elástica Banda por debajo de la cintura, agarrada con los brazos para seguir trabajando la palanca de plancha y el control del core. 👉 4 series, apretando fuerte el abdomen todo el tiempo. Después pasamos al trabajo de glúteos y zona lumbar: Abrazado al banquito, piernas bien abiertas, hacemos • 10 elevaciones de piernas • 1 segundo de mantención en cada repetición • al terminar la 10, 10 segundos de isométrico 👉 Esto también va en 4 series. Seguimos con flexiones en pike Entre 6 y 10 repeticiones, según tu nivel. Si te cuesta, te muestro la regresión con rodillas apoyadas, así nadie se queda afuera. 👉 4 series también. ⚠️ Al final del video hago un ejercicio extra (vertical a tuck planche con banda), eso NO es parte de la rutina, fue solo porque me quedé manija 😅 💬 Ahora te toca a vos: Hacé 4 series de cada ejercicio, escuchá el cuerpo y comentame abajo cómo te sentiste, qué te costó más y qué te sorprendió. Esto recién empieza. Día a día, paso a paso… La plancha se construye 🦾 Calistenia Titán 💪