02.04.25 Ответы на вопросы | Беговой клуб «Полёт» | Пётр Чиляков скачать в хорошем качестве

02.04.25 Ответы на вопросы | Беговой клуб «Полёт» | Пётр Чиляков

2 апреля. Запись эфира с ответами на ваши вопросы. О чём говорили: 0:00 вступление 1:00 вы можете бесплатно 1. месяц тренироваться в беговом клубе «Полёт» в формате групповой онлайн-подготовки. Для записи пишите мне в телеграм @petr_ghost 1:36 Возможность тренироваться есть только рано утром, я - мама малыша, свободное время с 5 до 7 утра, раз в неделю вырываюсь вечером, утром пульс сложно «угомонить», вечером лучше. Можно ли допускать в таком случае погрешности по пульсу или лучше четко придерживаться ваших рекомендаций? 4:21 Можно ли доверять данным по пульсу с часов? Или нужно обзавестись нагрудным пульсометром? 8:43 Как правильно распределить нагрузку, чтобы пульс не превысил 145 ударов на тренировке длительностью 60-80 минут? Когда я бегу столько, то пульс последние 30 минут приходится сильно контролировать и вынуждена сбавлять даже темп. 12:38 Благодарю за контент и вашу работу! Видеоотчёт по тренировкам за прошедшую неделю будет? 14:47 Важен ли в тренировках темп при сохранении пульса? Например, на темпе 7:00/ км по ровной дороге пульс 135. На кроссах (это пересеченка, я в Сочи живу) пешком в горку уже будет пульс 140 так же, как если с горы бежать по 6:00/км. Это как-то влияет на результат или лучше выйти в таком случае на ровный участок, стадион к примеру и отбегать дистанцию с одним темпом? 21:38 Как вы относитесь к измерению лактата после тренировок для контроля эффективности и попадания в нужную зону тренировочную? Когда и кому это нужно? 27:03 Вопрос про пульсовые зоны. Все говорят бегать надо 80% процентов всех беговых тренировок в первой и второй зоне, то есть при пульсе 126 ударов, а третья зона 141. У меня при ходьбе 115-120 по равнине, а при темповом беге так вообще 160. Отсюда и вопрос, эти пульсовые зоны у всех разные? Может стоит пройти тест на эти зоны? 31:33 Трогательная история 15-летней девушки про боль в надкостницах - из-за чего она возникает, как решить проблему и про мой опыт из профессионального прошлого 46:00 Вопрос про восстановительную пробежку на низком пульсе. Когда её лучше сделать? На следующий день после длительной или через день? И каким должен быть её объём? Зависит ли он от расстояния/времени длительной? 49:35 Идёт 2й год бегового стажа (5 км - 22 мин, 10 км - 48 мин), готовлюсь к марафону Белые ночи в этом году. На данный момент 4 беговых тренировки: Понедельник: 75 минут лёгкого бега (135 средний пульс) + 10х100 спринты. Вторник: лёгкий бег 75 минут. Среда: интервалы 8х800 в темпе 5 км (пульс на последнем под 185-190) Четверг: отдых (плавание) Пятница: отдых Суббота: длительный 2:45 (пульс до 145) Воскресенье: отдых (плавание) Есть ощущение, что есть возможность добавлять 5 тренировку, причем ещё одну тяжёлую (поскольку не чувствую уверенность в скорости), что-то вроде темповой в планируемом темпе марафона. Как понять, когда уже достаточно окреп для 2х тяжёлых тренировок на неделе, чтобы не словить перетрен? Или же лучше оставлять один день отдыха. Силовых тренировок (кроме пару подходов на стопы ежедневно) нет 53:57 Если пяточная шпора, недавно лечила, нужно ли бегать босиком? 57:30 Петр, расскажите вкратце по используемым вашими учениками БАДам. Нужны ли они? И какие, если используете. 1:07:11 заключительное слово и приглашение в наш телеграм-канал, где вы можете смотреть еженедельные эфиры вживую и задавать там свои вопросы. Эфир проводится каждую неделю в моём телеграм-канале. Подпишись ❗️ «Полёт» в Телеграм: https://t.me/poletrun «Полёт» в ВКонтакте: https://vk.com/poletrun Мой Инст: https://www.instagram.com/petr.ghost?... Бег - это полёт. Профессиональный подход к любительскому бегу.