Box Breathing (dėžės kvėpavimo) metodas скачать в хорошем качестве

Box Breathing (dėžės kvėpavimo) metodas

Šioje praktikoje atliekame Box Breathing (dėžės kvėpavimo) techniką – paprastą, bet labai efektyvų metodą, padedantį nuraminti protą, sumažinti nerimą ir pasiruošti stresinėms situacijoms. Ši kvėpavimo technika dažnai naudojama prieš egzaminus, svarbius susitikimus, viešą kalbėjimą ar įtemptus įvykius, kai norisi jaustis ramiai, susikoncentravus ir stabiliai. Kvėpavimas atliekamas ramiu 4–4–4–4 ritmu: įkvėpimas – pauzė – iškvėpimas – pauzė. Didelis dėmesys skiriamas pauzėms, kurios padeda kūnui ir protui pasinerti į meditacinę būseną bei aktyvuoja klajoklį nervą (vagus nerve). Praktikos trukmė – apie 5 minutės. Rekomenduojama praktikuoti sėdint, kvėpuojant per nosį. ⏱️ Laiko žymės: 00:00 – Įžanga ir Box Breathing technikos pristatymas 00:54 – Kaip veikia pauzės po įkvėpimo ir iškvėpimo 01:31 – Technikos nauda kūnui ir protui (CO₂, ramybė, balansas) 02:10 – Box Breathing praktika (5 min) 07:43 – Praktikos pabaiga ir užbaigimas 🎧 Rekomendacija: klausykis su ausinėmis, sėdėdamas ar gulėdamas patogioje padėtyje. 🪷 Skirk šią akimirką sau – leisk sau tiesiog būti.