CLASS 12 SEM IV NUTRITION CHAPTER 1 PART 5 || গর্ভাবস্থা ও স্তনদান কালে পুষ্টি скачать в хорошем качестве

CLASS 12 SEM IV NUTRITION CHAPTER 1 PART 5 || গর্ভাবস্থা ও স্তনদান কালে পুষ্টি

গর্ভাবস্থা ও স্তন দান কালে নারীর পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মা ও শিশুর সুস্থতা, বৃদ্ধি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। এই দুটি সময়ে নারীর শরীরে অতিরিক্ত পুষ্টির চাহিদা থাকে, যা পূরণ না হলে মা দুর্বল হয়ে পড়তে পারেন এবং শিশুর বিকাশে বাধা সৃষ্টি হতে পারে। নিচে বিস্তারিতভাবে তুলে ধরা হলো: --- 🥗 গর্ভাবস্থায় পুষ্টির গুরুত্ব ফলিক অ্যাসিড (Vitamin B9): গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ। যেমন: পালং শাক, কলাই, ডিম। আয়রন: রক্তস্বল্পতা রোধে সহায়ক। যেমন: লাল মাংস, কলিজা, ডাল, কিশমিশ। ক্যালসিয়াম: হাড় ও দাঁতের গঠনে সহায়তা করে। যেমন: দুধ, দই, ছানা, ছোট মাছ। প্রোটিন: কোষ গঠনে সহায়ক। যেমন: ডিম, মাছ, মাংস, ডাল। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক। যেমন: সামুদ্রিক মাছ, আখরোট। ভিটামিন ডি: ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। সূর্যালোক ও ডিম, দুধে পাওয়া যায়। --- 🍼 স্তন দান কালে পুষ্টির চাহিদা অতিরিক্ত ক্যালোরি: প্রতিদিন প্রায় ৫০০ ক্যালোরি বেশি প্রয়োজন হয়। পানি: পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ জরুরি, কারণ দুধ তৈরিতে পানি লাগে। ক্যালসিয়াম ও আয়রন: দুধের মাধ্যমে শিশুকে সরবরাহ হয়, তাই মায়ের খাদ্যে পর্যাপ্ত থাকতে হবে। ভিটামিন বি, সি ও ডি: দুধের গুণমান বজায় রাখতে সহায়ক। প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি: দুধের পরিমাণ ও গুণমান বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। --- 🍛 খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার মতো কিছু দেশীয় খাবার | খাবার | উপকারিতা |-------|-----------| | ডিম | প্রোটিন, ভিটামিন D | | দুধ ও দই | ক্যালসিয়াম | | ডাল | আয়রন ও প্রোটিন | | শাকসবজি | ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার | | ফল | ভিটামিন C ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট | | ছোট মাছ | ক্যালসিয়াম ও ওমেগা-৩ | Sources: ‪@allindia10minschool‬