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Быстрая тренировка ног за 23 минуты!

🔥 Construa seu verdadeiro shape: https://bit.ly/shapeforadalei . 🔥Meus Cursos na Muscle+: http://bit.ly/3VIyvgM | . Treino de Perna Rápido em apenas 23 minutos! Na primeira série, vamos fazer um agachamento livre sem carga, faça quantas repetições conseguir até sentir a queima. Em seguida, adicione uma carga leve de 10 kg de cada lado, mantendo a postura correta no seu agachamento. A escolha entre agachamento barra alta ou baixa faz toda a diferença. Preste atenção no alinhamento dos pés e mantenha o peso no calcanhar para maximizar o trabalho nos glúteos e coxas. A estratégia de aumento progressivo de carga, alcançando 60%, 70%, 80% e 90%, é crucial. Mantenha a técnica correta, evitando o valgo dinâmico nos joelhos. Descubra como utilizar as marcações da barra para garantir uma distribuição equilibrada do peso. Lembre-se de dar um intervalo de 2 minutos para garantir um desempenho eficaz. No segundo exercício, o leg press, explore a plataforma para otimizar a postura. Fique atento à posição dos pés, mantendo o joelho afastado para evitar o valgo dinâmico. A sensibilidade no calcanhar é fundamental para intensificar o exercício. Com 4 séries e aumentando a carga gradualmente, o leg press proporciona resultados incríveis. Na cadeira extensora, ajuste o banco corretamente e utilize a técnica 'no stop' para um treino unilateral eficiente. Mantenha o quadril pressionado no banco, evitando a elevação durante o movimento. Realize quatro séries, alternando as pernas sem descanso prolongado. A técnica de no stop é um diferencial para resultados expressivos. 🔥Meus Cursos na Muscle+: https://muscleplus.com.br/m60d-oy/?ut... 🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' gsuplementos.com.br/ 🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA https://www.insiderstore.com.br/Laerc... 🔥 Site da Oficial Farma: https://www.oficialfarma.com.br/catal... Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA 🔥TENIS de treino que eu uso. Use esse link para ganhar descontos https://bit.ly/3PgSVZK 🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:    / laércio refundini   🔍 REDES SOCIAIS Instagram Laercio Refundini:   / laerciorefundini   Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx Apoio: Academia Ironberg @ironberg_ct