วิธีแก้อาการนอนไม่หลับด้วย 3 เทคนิค โดยหมอรามาฯ скачать в хорошем качестве

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับด้วย 3 เทคนิค โดยหมอรามาฯ

ปัญหาการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องเล็ก แต่ใหญ่มากจนกระทบต่อชีวิตประจำวัน [0:22] อาการนอนไม่หลับ มีอยู่ 3 รูปแบบ 1. ลักษณะการเข้านอนหลับยาก 2. ตื่นในช่วงกลางคืน 3. ตื่นก่อนเวลาที่ควรจะตื่น [1:02] สาเหตุของการนอนไม่หลับ 1. มีอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย 2. สภาวะทางจิตใจ กังวลมากเกินไป 3. การออกกำลังกายก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม 4. นอนในช่วงที่ยังไม่ง่วง การเล่นมือถือ [1:46] วิธีแก้ไขโรคนอนไม่หลับด้วยตัวเอง 1. ต้องไม่พยายามนอนถ้ายังไม่ง่วง 2. ปรับสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน 3. สำรวจหาพฤติกรรมที่เป็นผลเสียต่อการนอนและปรับพฤติกรรมการนอน ข้อมูลโดย อ. นพ.จาตุรงค์ ศิริเฑียรทอง ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล #นอนไม่หลับ #โรคนอนไม่หลับ #วิธีแก้นอนไม่หลับ #รามาแชนเนล #RAMAChannel #ขับเคลื่อนสังคมไทยให้สุขภาพดี ------------------------------------------------------- กด Subscribe 👉🏻 : https://bit.ly/3abxytm เพื่อเป็นกำลังใจและสนับสนุนคลิปใหม่ๆ 🔔 กดกระดิ่งแจ้งเตือน คลิปใหม่ๆ ส่งตรงถึงคุณให้ได้รับชมก่อนใคร ติดตาม RAMA Channel ในโซเชียลอื่นๆ ได้ตามนี้เลยค่ะ Website: https://www.rama.mahidol.ac.th/ramach... Facebook Page:   / ramachannel   Line: https://page.line.me/ramathibodi Twitter:   / ramachanneltv