살이 빠져도 너무 빠져요•••🤔 168cm/52kg | 식단&운동루틴 공개💪🏼🍽️(더보기란 참고)| 다이어트 집밥 레시피, 단백질 식단, 아침수영, 헬스 скачать в хорошем качестве

살이 빠져도 너무 빠져요•••🤔 168cm/52kg | 식단&운동루틴 공개💪🏼🍽️(더보기란 참고)| 다이어트 집밥 레시피, 단백질 식단, 아침수영, 헬스

살이 빠져도 너무 빠져요•••🤔 식단&운동루틴 공개💪🏼🍽️ | 다이어트 집밥 레시피, 단백질 식단, 아침수영, 헬스 *고고단에서 단백질 쉐이크를 선물 받았습니다. 거기에 이제 집밥과 운동을 곁들인,,, 안녕하세요! 레츄고입니다☺️ 여름맞이 운동을 시작해보았는데요! 운동하면서 집밥도 챙겨먹고 건강까지 챙겨보았어요ㅎㅅㅎ 집밥 만들어 먹는 거 왜케 재밌죠 요즘?! 내가 만든 요리라 더 맛있는 것 같기도,,,, 만들기 쉬운 건강식으로 한가득 담아보았답니다! 단기간에 근력 만들기란 힘든 것 같습니다••• 체지방은 잘 빠지는데 말이죠🥲 앞으로 근육맨이 돼볼게요💪🏼 00:00 미리보기 🎈집밥 레시피 📋지중해식샐러드 01:37 1. 오이, 토마토, 치즈 깍뚝 썰기 2. 올리브유 3-4 큰 숟가락(듬뿍💗) 3. 허브솔트 한꼬집 📋통오이김밥 03:08 1. 밥 간 하기(식초1T, 알룰로스1T, 소금 한꼬집) 2. 김밥김에 밥 깔고 오이 돌돌 말기 3. 참기름 바르기(칼에 참기름 바르고 썰면 더 잘 썰립니도 ㅎㅅㅎ) 4. 양념 만들기(된장1T, 고춧가루 1/2T, 알룰로스 1T, 땡초 반개 다져서 넣기) 📋두부팽이조림 04:20 1. 두부 적당한 크기로 자르고 노릇하게 굽기 2. 양념만들기(진간장1T, 알룰로스1T, 다진마늘 1T, 물2T, 굴소스 넣으면 더 맛있어요) 3. 팽이버섯 프라이팬에 촉촉하게 굽기 4. 양념 넣고 팽이버섯과 함께 졸이기 5. 구운 두부 위에 얹어서 곁들여 먹기 📋토마토닭가슴살스튜 05:31 1. 방울토마토 절반으로 자르기(잘 익은 토마토로 하는 게 좋아요) 2. 닭가슴살 깍뚝썰기 3. 올리브유 3 큰술(듬뿍!!) 4. 허브솔트 1꼬집, 파슬리 듬뿍, 다진마늘 1T, 달걀 5. 전자레인지 3분 돌리고 한번 젓고 2분 돌리기(토마토가 흐물해질 때까지 돌려주세요) 6. 치즈 넣고 30초 전자레인지 돌리기 📋오이참치비빔밥 06:13 1. 오이 깍뚝 썰기, 땡초 반개 썰기 2. 밥 위에 오이, 땡초 올리고 고추참치 기름 빼서 올리기 3. 노른자 올리고 참기름 한바퀴 두르기 4. 김 싸먹으면 진심 맛있어요💗 📋두부카레 08:24 1. 두부 반모 으깨기 2. 센불로 수분날려주기 3. 가운데 식용유 두르고 양파 넣고 볶기 4. 양파가 투명해질 때쯤 물 두부가 잠길 정도로 붓고 카레가루 넣기(기호에 맞춰서) 5. 파슬리로 마무리〰️ 🎈운동루틴 1. 주 4일 아침수영 50분 2. 주 4일 헬스(2분할) 💪🏼등&어깨(15번 5set씩) 렛풀다운 15-20kg 시티드로우 14kg 케이블 암풀다운 15kg 숄더프레스 5kg 사레레 2kg 유산소 인터벌 25-30분 💪🏼하체&이두(12번 5set씩) 아웃타이 41kg 이너타이 23kg 레그컬 5kg 데드리프트 10kg 스쿼트 7kg 암컬(덤벨) 4kg 오늘도 봐주셔서 감사합니다♥️