¿No puedes hacer Pull ups (Dominadas)? ¡HAZ ESTO! | 5 mejores ejercicios + RUTINA скачать в хорошем качестве

¿No puedes hacer Pull ups (Dominadas)? ¡HAZ ESTO! | 5 mejores ejercicios + RUTINA

En este último video de esta serie de Pull Ups o Dominadas, José Díaz el Entrenador y Director Técnico de PRO-BARRAS, nos enseña los 5 mejores ejercicios más una rutina para conseguir la Dominada. Muchos Atletas se han comunicado preguntando “Cómo logro la Pull Up?” “Como trabajo para hacer la Dominada?”... Esta rutina les va a ser muy útil para conseguirlo, pero más importante aún observen bien los detalles que se presentan en el video con respecto a los patrones de movimiento, la técnica y las correcciones en la forma para que lo trabajen bien. A la Candela!, #MuestraEsasReps y comparte tu trabajo con la Comunidad PRO-BARRAS para que más personas se motiven e inspiren, y se den cuenta que lo pueden lograr. 🔥🔥🔥 No puedes hacer Pull Ups / Dominadas? Haz esto! - 1- Retracción Escapular en la barra x5 Reps Notas: Brazos extendidos Mente en la espalda Pecho alto al pellizcar dorsal Suavidad y control en cada Rep. - 1- Protracción a Retracción Scapulla Shrugs x10 Reps Notas: Abdominales activados, apretados. Manos hacia afuera Brazos extendidos - 2- Dominada Negativas x3-5 Reps Notas: Si se dificulta el agarre Prono probar con el agarre Supino. No tocar el suelo hasta extender por completo Pecho alto para activar espalda. - 3- Remos Tronco paralelo al suelo x10 Reps Notas: Evitar partir la cadera Pecho alto Activar glúteos y piernas - 4- Dominadas Asistidas en banco x5 Reps Notas: Poco apoyo de pies en el banco Evitar elevar la cadera - 5- Dominadas Asistidas con banda de resistencia x Máximas Reps Notas: Con bandas que asistan moderadamente Trabajo opcional - Sin descanso entre ejercicios, directo al siguiente. X 2 - 3 Rondas Descanso entre Rondas: 2 - 3 min Frecuencia por semana: 2 - 3 veces - ¿Quieres ver más? Te esperamos en nuestro Patreon (Tier Rutinas Infinitas), por éste medio, no solo ayudas a mejorar el contenido que creamos para ustedes, además ofrecemos una base de datos de rutinas de entrenamiento con actualización permanente, para guiarte paso a paso en tu camino de entrenamiento. Son 5 los niveles que debes dominar. Te esperamos y ¡MUCHAS GRACIAS! por tanto apoyo   / probarras   - L@s Atletas que esten en Venezuela y Colombia sepan que en esos países estamos diseñando y contruyendo equipos (estructuras) de entrenamiento para el hogar, parques etc. No dudes en contactarnos a [email protected] o al whatapp +57 301 380 29 00 / +58 412 217 50 32. - Nuestro sitio web: https://pro-barras.com/ - Suscríbete para obtener todo el contenido más reciente de PRO-BARRAS:    / probarras   - Conecta con la PB en Redes Sociales: Instagram:   / probarras   Facebook:   / probarras   - Guion y Locución: José Díaz   / joseprobarras   Edición: Vanessa Suescún:   / vaneyyo   - Grabado en: Medellín, Colombia. ------------------------------------------------ PRO-BARRAS es un club deportivo creado para fomentar un Mensaje Real de Preparación Física y Motivación. Acompáñanos para hacer de la humanidad una Comunidad. #ProBarras #Dominadas #Pullups