5 упражнений на растяжку для улучшения осанки — действуют всего за 10 минут! скачать в хорошем качестве

5 упражнений на растяжку для улучшения осанки — действуют всего за 10 минут!

5 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома, чтобы МГНОВЕННО улучшить осанку! Комплекс упражнений для растяжки напряженных мышц шеи, спины и бедер поможет выпрямить осанку, стать стройнее и меньше чувствовать боль. Занятия проводит физиотерапевт Джаред Бекстранд, чтобы вы были уверены в том, что выполняете лучшие упражнения для своей осанки. ================================ ➡️ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ДЖАРЕДОМ ФОМ-РОЛЛЕР: https://urlgeni.us/amzn/drjaredfoamro... ➡️ ОЧЕНЬ ТОЛСТЫЙ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ ОТ ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredexerci... ➡️ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ СТОЛ ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/massagetable =============================== Просто интересно — какая у вас осанка ПРЯМО СЕЙЧАС? Скорее всего, вы только что немного выпрямились — сидя за столом или глядя в телефон/планшет. Мы, люди, похоже, становимся всё хуже и хуже в своей осанке. Во-первых, наши тела не созданы для того, чтобы сидеть так много, как мы, а во-вторых, мы не созданы для того, чтобы проводить так много времени, глядя вниз (спасибо смартфонам и планшетам). По мере того, как ухудшается наша осанка, ухудшается и наше здоровье. Боли становятся всё более частыми, а ощущение скованности и зажатости также усиливается (по крайней мере, в каждой клинике физиотерапии, которую я когда-либо посещал). ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА? Когда мы думаем о «правильной осанке», мы обычно думаем о трёх областях: голове/шее, верхней части спины/плечах и пояснице. Когда осанка «плохая», голова и шея обычно наклоняются вперёд, верхняя часть спины и плечи скругляются, а таз наклоняется вперёд, из-за чего поясница прогибается назад. Чем больше времени мы проводим в этой «неправильной осанке», тем больше наше тело адаптируется к ней как к «стандартной» осанке, и обычно возникают боли. КАК ИСПРАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ Чтобы исправить это, эффективная программа растяжки и укрепления должна устранять напряжение и слабость в каждой из этих трёх областей: Нужно растянуть напряжённые мышцы шеи, чтобы откинуть голову назад. Нужно растянуть напряжённые мышцы груди и плеч, чтобы «распрямить» спину. И нам нужно растянуть напряжённые мышцы, воздействующие на таз, чтобы вернуть его в более нейтральное положение. Именно это вы увидите в этом видео! Эта простая программа состоит из 5 эффективных упражнений, выполнение которых займёт около 10 минут. Она расслабит напряжённые мышцы в каждой из этих областей и поможет вам быстро почувствовать себя лучше! 5 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ 0:03 ВВЕДЕНИЕ 0:46 ВТЯГИВАНИЕ ПОДБОРОДКА 2:08 РАСТЯЖКА ФУНОМ ВАЛИКЕ 3:51 РАСТЯЖКА В УГОЛ 4:29 ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА В ДВЕРНОМ ПРОЕМЕ 4:44 РАСТЯЖКА СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА 5:43 ПОЗА РЕБЕНКА 6:34 ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ Вы пробовали упражнения на растяжку из этого видео? Мне будет интересно узнать о вашем опыте! Оставьте комментарий и расскажите о своих ощущениях! ТЕПЕРЬ ВОТ В ЧЕМ ДЕЛО… Растяжка, конечно, хороша, но сама по себе она НЕДОСТАТОЧНА для исправления осанки. Она приятна в данный момент, но без дополнительных упражнений на укрепление мышц, результат будет недолгим. Растяжка помогает вам принять правильную осанку… но укрепление мышц обеспечит вам долгосрочный эффект. К счастью, я о вас позаботился! Вот ссылки на три моих самых популярных комплекса для укрепления осанки на YouTube. Выберите тот (или два, или три), который вам больше всего поможет, и мы продолжим с вами! ✅ КОМПЛЕКС ДЛЯ ГОЛОВЫ/ШЕИ:    • How To Correct Your Posture - 5 Home Exerc...   ✅ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ СГУБЛЕННОЙ:    • Fix Your Posture! 10-Minute Routine To Eli...   ✅ КОМПЛЕКС ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ ПОЯСНИЦЫ/ТАЗА:    • How To Fix Lower Back Pelvic Tilt Posture ...   ✅ УМЕНЬШЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТРАПЕЦИИ И УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ:    • Decrease Neck & Shoulder Pain And Improve ...   ✅ ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ С НАКЛОНОМ ГОЛОВЫ ВСЕГО ЗА 3 МИНУТЫ:    • How To Fix Your Forward Head Posture - JUS...   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Этот контент не следует использовать для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний, включая физические состояния. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед любыми действиями, содержащимися в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить и оградить T&T Digital Media, LLC и её должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате использования или ненадлежащего использования вами этого контента. T&T Digital Media, LLC не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности этого контента. Использование этого контента осуществляется на ваш собственный риск.