배불리 먹는 다이어트 밑반찬만들기 4가지, 맛있고 간단한 채식 요리, 비건 레시피 скачать в хорошем качестве

배불리 먹는 다이어트 밑반찬만들기 4가지, 맛있고 간단한 채식 요리, 비건 레시피

이번 영상은 맛있고 배부르게 먹어도 살찔 걱정없는 다이어트 밑반찬 만들기 4가지에요. 성공적인 다이어트를 위해서는 골고루 배불리 먹어야 과식과 폭식을 예방할 수 있어요! 채식 요리도 마찬가지에요. 제철 채소를 활용해 더 맛있고 더 건강한 4가지 밑반찬을 만들었어요. 아삭한 식감, 쫄깃한 식감에 양념도 다양하게 구성해 골라 먹는 재미가 좋아요! 재료도 간단하고 만드는법도 진짜 쉬워요! 꼭 만들어 보세요! ◆ 우엉볶음 요리재료 (8인분, 1T:15ml) 우엉 500g, 당근 220g, 양조간장 2T, 올리고당 1T, 물 100ml, 소금, 후추 만드는법 ① 당근, 우엉 채썰기 ② 달궈진 팬에 기름 두르고 우엉 넣고 2분간 볶기 ③ 당근, 소금 넣고 골고루 섞은뒤 중불로 바꿔 물 100ml 넣고 5분간 볶기 ④ 간장 넣고 1분간 볶은뒤 불 끄고, 올리고당, 후추 뿌려주면 완성 ◆ 무생채 요리재료 (4인분, 1T:15ml) 무 400g, 소금 0.5T 양념 : 고춧가루 1T, 다진마늘 0.5T, 현미식초 1T, 매실액 1T 만드는법 ① 무 채썰기 ② 유리볼에 손질한 무, 소금 넣고 버무려 15분간 절이기 ③ 절인 무 물기 짜서 유리볼에 담기 ④ 양념 넣고 조물조물 무쳐주면 완성 ◆ 꽈리고추 느타리버섯볶음 요리재료 (4인분, 1T:15ml) 꽈리고추 150g, 느타리버섯 200g, 양조간장 1.5T, 조청 1.5T, 참기름 0.5T, 소금, 후추 만드는법 ① 꽈리고추 꼭지 제거 후 포크로 구멍내기 ② 느타리버섯 손으로 찢기 ③ 달궈진 팬에 기름 두르고 꽈리고추 넣고 1분간 볶기 ④ 중불로 바꿔 느타리버섯 넣고 1분간 볶기 ⑤ 간장 넣고 2분간 볶은뒤 불 끄고 조청, 후추 넣고 섞기 ◆ 연근마늘볶음 요리재료 (4인분, 1T:15ml) 연근 230g, 마늘 6톨, 청주 1T, 소금, 후추 만드는법 ① 마늘, 연근 슬라이스 자르기 ② 팬에 기름 두르고 마늘 넣고 30초 정도 볶기 ③ 연근 넣고 중약불로 바꿔 10분간 볶기 ④ 청주 넣고 휘리릭 섞어준뒤 소금으로 간 맞춰 불 끄기 ⑤ 후추 뿌려 섞어주면 완성 ♥ 채널을 구독해 건강하고 맛있는 레시피를 꼭 받아보세요! http://goo.gl/IaTmJj