《全１５品》しっかり野菜を取って体調を整える！夏バテも怖くない栄養献立。 скачать в хорошем качестве

《全１５品》しっかり野菜を取って体調を整える！夏バテも怖くない栄養献立。

00:00🌱１日目-食材が高すぎるので節約献立- 00:03①無限ズッキーニ 分量：6人前 保存目安：冷蔵4日間 ・ズッキーニ（１本） ・桜エビ（１５g） ・鶏ガラ（小さじ１） ・にんにくチューブ（６cm） ・ごま油（小さじ１） ・塩（少々） 01:04②きのこの梅醤油漬け 分量：6人前 保存目安：冷蔵５日間 ・えのき（１袋） ・しめじ（１株） ・舞茸（１パック） ・梅（２個） ・鰹節（６g） ・酒（大さじ２） ・醤油（大さじ２） ・みりん（大さじ２） 02:12③鯖の甘酢あんかけ 分量：4人前 保存目安：冷蔵５日間 ・赤パプリカ（１個） ・なす（２本） ・塩鯖フィレ（２枚） ・塩（２つまみ） ・片栗粉（大さじ１） ーAー ・醤油（大さじ１） ・みりん（大さじ２） ・黒酢（大さじ２） ーBー ・片栗粉（大さじ１/２） ・水（１００ml） 🌱２日目-翌日パワーが欲しい日のスタミナ献立- 04:48①ちくわ長芋の味噌マヨ和え 分量：6人前 保存目安：冷蔵３日間 ・長芋（１００g） ・ちくわ（４本） ・味噌（小さじ１） ・マヨネーズ（小さじ３） ・のり（適量） 05:39②生姜香るかぼちゃサラダ 分量：6人前 保存目安：冷蔵４日間 ・かぼちゃ（１/４個）※約４００g ・生姜（７０g） ・マヨネーズ（大さじ３） 07:11③豚レバーの南蛮漬け 分量：４人前 保存目安：冷蔵５日間 ・黄パプリカ（１/２個） ・ピーマン（２個） ・ミニトマト（６個） ・玉ねぎ（１/２個） ・豚レバー（２００g） ・牛乳（１５０ml〜２５０ml） ーAー ・醤油（大さじ２） ・酢（大さじ４） ・塩麹（大さじ１/２） ーBー ・塩（少々） ・片栗粉（大さじ１） 🌱３日目-腸に嬉しい腸活献立- 10:10①蓮根の海苔佃煮 分量：８人前 保存目安：冷蔵６日間 ・レンコン（１５０g） ・ 板海苔（５枚） ーAー ・醤油（大さじ３） ・みりん（大さじ４） ・和風顆粒出汁（大さじ１/２） ・水（２００ml） 11:44②長芋ときゅうりの生姜ダレサラダ 分量：４人前 保存目安：翌日まで ・きゅうり（１本） ・長芋（２７０g） ・生姜（５スライス） ・塩麹（小さじ２） ・醤油（小さじ２） 13:24③鶏大根の梅煮 分量：４人前 保存目安：冷蔵６日間 ・大根（１/２本） ・鶏もも肉（２００g） ・鰹節（２つかみ） ・カイワレ（適量） ーAー ・酒（ひとまわし） ・梅干し（３個） ・白だし（２０ml） ・水（１００ml） 🌱４日目-野菜がとにかく食べたい日の野菜献立- 14:49①イカと夏野菜のナンプラー春雨サラダ 分量：６人前 保存目安：冷蔵５日間 ・赤パプリカ（１/２個） ・黄パプリカ（１/２個） ・アスパラガス（４本） ・はるさめ（１００g） ・生食用ボイルイカ（１００g） ・鶏ガラ（小さじ１/４） ・ナンプラー（大さじ２） ・ごま油（適量） 15:59②中華ダレのトマト漬け 分量：４人前 保存目安：冷蔵４日間 ・トマト（１個） ・ポン酢（大さじ２） ・鶏ガラ（大さじ１/４） ・ごま油（大さじ１/２） ・いりごま（適量） 16:44③豚の野菜煮 分量：４人前 保存目安：冷蔵５日間 ・小松菜（１束） ・にんじん（１/８本） ・玉ねぎ（１個） ・りんご（１/２個） ・豚バラブロック（３００g） ・塩胡椒（少々） ーAー ・トマトピューレ（４００g） ・にんにく（１片） ・塩麹（大さじ２） ・オイスターソース（大さじ１と１/２） ・水（１００ml） ・酒（ひとまわし） 🌱５日目-１週間の疲れを取る心にも体にも優しい献立- 19:25①こんにゃくと納豆のそぼろ 分量：６人前 保存目安：冷蔵５日間 ・こんにゃく（３００g）※あくぬき不要のもの ・納豆（２パック） ・鶏もも挽肉（１５０g） ・青ネギ（適量） ・酒（ひとまわし） ーAー ・醤油麹（大さじ２） ・水（５０ml） 20:57②きくらげと三つ葉のからし酢醤油和え 分量：４人前 保存目安：冷蔵３日間 ・三つ葉（２束） ・生きくらげ（２株） ・からし（小さじ１） ・塩麹（小さじ１） ・酢（小さじ３） ・醤油（小さじ３） 22:37③生姜醤油のニラ肉巻き 分量：２人前 保存目安：冷蔵５日間 ・ニラ（１束） ・豚ロース肉（８枚） ・生姜（１片） ・塩胡椒（少々） ・醤油（大さじ１） 🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨🤍🥨 #作り置き#献立#簡単レシピ