Укрепление мышц при ходьбе | Щадящие упражнения для пожилых людей и начинающих скачать в хорошем качестве

Укрепление мышц при ходьбе | Щадящие упражнения для пожилых людей и начинающих

Легкие растяжки и упражнения в этом видео укрепят мышцы, необходимые для ходьбы, и позволят вам ходить лучше. Мы начинаем с динамичной разминки с лёгкими растяжками, которые расслабляют бёдра, ягодицы, ноги, лодыжки и стопы. Затем мы переходим к лёгким упражнениям для пожилых людей и новичков, укрепляющим мышцы, участвующие в ходьбе. Завершаем видео растяжкой после ходьбы, чтобы предотвратить судороги. 00:00 Введение 00:51 Разминка для ходьбы 04:19 Укрепление мышц для ходьбы 04:27 Мини-приседание 05:30 Удержание приседа 07:05 Подъем задней ноги 08:26 Подъемы пяток 09:09 Боковые выпады 10:20 Растяжка после ходьбы 10:35 Растяжка подвздошно-большеберцового тракта 13:00 Растяжка подколенного сухожилия 14:22 Растяжка икроножных мышц 15:49 Растяжка стопы/голени 17:23 Круговые движения стопой Готовы ходить? Попробуйте наши тренировки для ходьбы: https://yes2next.com/free-workout-vid... yes2next ценит физическую форму и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Скажите «да» двум следующим шагам к физической форме и радости. Если вы новичок на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, покажите свою любовь💓 и поддержку 🤝, а также присоединяйтесь к сообществу yes2next, подписавшись и нажав (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых видео ✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже. 🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next   👍 Поставьте лайк под видео (это очень помогает!) 💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением! 🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :) 📲 Оставайтесь на связи: 📷 Instagram:   / yes2next   ⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next 🔵 Facebook:   / yes2next   🔵 Twitter:   / yes2next   🔴 𝐏𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭:   / yes2next   🌐 𝗪𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: https://yes2next.com ✉ 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: [email protected] Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку.