[헬스 완벽 가이드-2] 아무도 알려주지 않는 정확한 그립 잡는 원리와 방법 скачать в хорошем качестве

[헬스 완벽 가이드-2] 아무도 알려주지 않는 정확한 그립 잡는 원리와 방법

교육적인 영상은 재미도,인기도 없습니다. 하지만 이 영상을 본 시청자들의 몸은 멋지게 변하고,운동도 인생도 재밌어질 것입니다. 이 영상을 보고 당신이 잃을 것이라고는, 지금까지 잘못 운동한 의미없는 시간뿐일 것입니다. ----------------------------------------------------------------------- 교육적인 영상은 재미도,인기도 없습니다. 하지만 이 영상을 본 시청자들의 몸은 멋지게 변하고,운동도 인생도 재밌어질 것입니다. 이 영상을 보고 당신이 잃을 것이라고는, 지금까지 잘못 운동한 의미없는 시간뿐일 것입니다. ----------------------------------------------------------------------- 1. 그립의 중요성과 영향 그립은 모든 스포츠에서 핵심적인 요소이지만, 특히 웨이트 트레이닝에서는 그립의 작은 오류도 큰 영향을 미칩니다. 손과 타겟 근육 사이의 거리가 멀기 때문에, 손에서의 작은 문제도 전체 운동에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 잘못된 그립은 하중이 손에 집중되어 타겟 근육에 충분한 자극이 전달되지 않고, 관절에 과도한 부담을 주어 부상의 위험이 높아집니다. 따라서 올바른 그립은 운동 효과와 부상 예방에 필수적입니다. 2. 관절의 외회전과 스퀘어 정렬의 중요성 그립을 잡거나 스탠스를 취할 때 외회전을 통해 견관절과 고관절의 정렬을 맞추는 것이 중요합니다. 이는 마치 문과 문틀을 연결하는 힌지처럼 관절의 올바른 정렬이 원활한 움직임과 힘 전달을 가능하게 하기 때문입니다. 하체와 등의 당기는 운동에서는 근육이 신장될 때 외회전이 최대치에 도달하고, 어깨와 가슴 등 미는 운동에서는 근육이 수축될 때 외회전이 최대치에 이릅니다. 신장과 수축 구간을 반복하면서 외회전된 만큼 내회전되어 원래 위치로 돌아옵니다. 3. 그립의 힘 조절과 근신경계의 연결성 그립에는 자연스럽게 생성된 장력 외에 불필요한 힘을 가하지 않아야 합니다. 그립은 무게를 단단히 움켜쥐는 것이 아니라, 무게에 손이 자연스럽게 ‘걸려있는’ 상태를 유지하는 것입니다. 과도한 힘을 주는 것은 근신경계의 자연스러운 신호 전달을 방해하여 근육 간의 협응을 저해할 수 있습니다. 운동의 모든 구간에서 자동으로 스퀘어 정렬을 유지하기 위해서는 자연스러운 장력을 제외한 불필요한 힘을 빼는 것이 중요합니다. 4. 등 운동 시 올바른 그립 방법 등 운동을 할 때는 바를 두 번째 손가락의 첫 마디 부분에 걸리도록 잡습니다. 이렇게 하면 손목과 바가 일직선을 이루어 손목의 부담을 줄이고 힘 전달을 최적화할 수 있습니다. 등 운동 시에는 두 번째 손가락부터 바를 감싸 외회전하며 덮어 잡지만, 프레스 운동처럼 손바닥 전체로 강하게 움켜쥐는 것이 아닙니다. 프레스 운동에서는 **엄지와 검지 사이의 공간(해부학적으로 ‘모지와 집게손가락 사이의 막’ 또는 ‘web space’)**을 통해 대원근의 긴장감을 느낀 후, 타겟 부위와의 정렬을 맞추고 외회전을 마무리하는 방식으로 수행해야 합니다. 5. 운동 시작 자세와 근육의 연결성 운동의 시작 자세는 말단 부위(손이나 발)와 타겟 근육을 완벽하게 연결하는 과정입니다. 우리는 이러한 완벽한 연결을 바탕으로 세트 내내 최소한의 에너지 손실로 운동을 수행하는 것을 목표로 합니다. 단순히 그립을 잡고 근육을 사용하는 것이 아니라, 외회전을 통해 그립을 마무리함으로써 근육과의 완전한 연결을 이루게 됩니다. 이때 몸의 내부를 말단 부위와 최대한 멀리 두고, 대원근의 ‘분리된 연결’을 인지하며 외회전으로 그립을 마무리합니다. 이는 대원근을 포함한 등 근육의 활성화를 극대화하여 운동 효과를 높입니다. 이번 영상에서는 그립의 중요성과 올바른 적용 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 올바른 그립을 통해 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하시기 바랍니다. 🔔 구독과 좋아요, 알림 설정을 통해 최신 영상을 받아보세요! #운동원리 #피트니스 #헬스 #근육운동 #운동방법 #헬린이