30-минутная тренировка нижней части тела дома | с гантелями | SPARKED - День 47 | Aryana Active скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка нижней части тела дома | с гантелями | SPARKED - День 47 | Aryana Active

Привет! Добро пожаловать! ⚡️ SPARKED ⚡️ Этот 8-недельный фитнес-челлендж для дома (или в зале) разработан для улучшения мозгово-мышечных связей, силы, выносливости, подвижности, настроя и общего состояния здоровья. Мы берём под контроль своё тело, выводя его на новые уровни... становимся более сплочёнными и сильными, одновременно оптимизируя качество жизни! Сплит: 30-минутные тренировки Пн. - Жим (грудь-плечи-трицепс) Вт. - Тяга (спина-бицепс-трапеции) Ср. - Ноги Чт. - Верхняя часть тела Пт. - Нижняя часть тела Сб. - Кор + Подвижность (активный отдых по желанию) Вс. Отдых (Божий день 🙏🏻💓) Разминка и заминка включены + пища для размышлений 💭 ⚡️День 47: 30-минутная тренировка нижней части тела 30-минутная тренировка нижней части тела МИНИ-КЛАСТЕРЫ: 20 секунд работы/10 секунд отдыха x4 60 секунд после истощающего упражнения ~30 секунд отдыха между кластерами Время под нагрузкой (TUT) Кластер 1: x2 1. Становая тяга сумо *60 секунд физическая подготовка: смещение из положения стоя в положение сумо Приседание Кластер 2: x2 (Л+П) 1. Болгарский сплит-присед с вращением *60 секунд физическая подготовка: поворотная стойка с отягощениями Кластер 3: x2 1. Трастер бедра *60 секунд физическая подготовка Упражнение: Тяга бедра с резинкой Отведение Кластер 4: x2 1. РДТ *60 сек. ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТА Упражнение: Становая тяга на прямых ногах ВЫГОРАНИЕ: x3 🔥 1. ПЛТ-ДТ - Подъем штанги на грудь - Обратный выпад (левый) 2. ПЛТ-ДТ - Подъем штанги на грудь - Обратный выпад (левый) 3. Удержание штанги над головой - Альтернативный обратный выпад 60 сек. работы / 10 сек. отдыха Дополнительно - 20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕДРА ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ | SPARKED ДОПОЛНЕНИЕ | ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ | Aryana Active    • 20 MIN HAMSTRING WORKOUT at HOME w/ DUMBBE...   *В описании каждой тренировки вы найдете 15-20-минутные «дополнительные» тренировки. Если вам нравятся 45-минутные... + тренировки — это для вас! Быстрые, но эффективные дополнительные тренировки для дополнительной стимуляции группы мышц. Совершенно необязательно! Снаряжение, которое вам понадобится (но не ограничивается): гантели, скамья или стул, коврик или мягкая поверхность, блок для йоги (по желанию) и эспандер. Дополнительное оборудование, которое вы можете иногда видеть у меня, — это штанга, блины и гири. Я рекомендую вам использовать отягощения/снаряжение, с которыми вам удобно работать; это будет стимулировать вас и одновременно заставит тренировку работать на вас! В ​​течение следующих 8 недель я хочу, чтобы вы приняли вызов, привыкли к дискомфорту, были готовы много раз доводить себя до отказа и нашли себя там, где вы есть, чтобы выложиться на все 100%! Ставьте цели и будьте последовательны в данном себе обещании... потому что в конце концов, это ВЫ против ВАС, и вместе мы преодолеем СЛОЖНЫЕ ПРЕПЯТСТВИЯ!! Примечание ~ ЕДА — ЭТО ТОПЛИВО! Это значит, что для достижения наилучших результатов нам необходимо питать свой организм цельными продуктами, богатыми питательными веществами! Я хочу, чтобы вы отдавали предпочтение белку и максимально исключали из рациона сильно обработанные продукты. Думайте о продуктах, состоящих из ОДНОГО ингредиента! Давайте процветать! И дружеское напоминание: постоянство — это КЛЮЧ. Ежедневно действуйте несовершенно, заставляя каждую тренировку работать на ВАС. Вы достойны увидеть, что происходит, когда вы не сдаётесь 🫶 Обязательно поставьте лайк, подпишитесь и включите уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки! + Ваша поддержка не останется незамеченной 🤗💓 🔗 ГРУППА В FACEBOOK: https://www.facebook.com/share/g/15wW... 🔗 РАННИЙ ДОСТУП ЗА 24 ЧАСА..    / @aryanaactive   P.S. Спасибо всем за вашу любовь и поддержку 🥹💓 Очень благодарен, что разделяю с вами это путешествие! #домашняятренировка #тренировка #фитнес #сообщество #упражнения #тренировкавтренажере #мотивация #мотивацияфитнеса #мотивациятренировки #тяжелаяатлетика #сила #движение #youvsyou #youtube #sweatsesh #видеотренировок #выносливость ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы новичок в тренировках или планируете начать новую программу с Aryana Active, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Выполняя эти упражнения и/или программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Вся информация, предоставленная Aryana Active, предназначена исключительно для образовательных/развлекательных целей. Никакая информация не должна рассматриваться как медицинская или иная рекомендация по здоровью, касающаяся какого-либо конкретного состояния здоровья или заболевания. Вы соглашаетесь с тем, что используете эту информацию на свой страх и риск и освобождаете Aryana Active от любых убытков, обязательств, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий.