Nasıl Gidecek bu göbek? Kesin Çözüm! скачать в хорошем качестве

Nasıl Gidecek bu göbek? Kesin Çözüm!

Nasıl vereceğiz bu kiloları ? Nasıl gidecek bu göbek? Nasıl diyet yapacağım? Bunun gibi soruları o kadar duydum ki. Ne anlatsam da kilo vermek isteyenlere ya da diyetisyene gidemeyenlere faydalı olsam diye düşünüyordum ki, aklıma böyle bir video çekmek geldi. Diyetisyene gitmeden de ne yapabiliriz nasıl yapabiliriz diye soranlar için oldukça yönlendirici bir kılavuz hazırlardım. Bu diyet sistemini anlarsanız başka bir şey uygulamanıza gerek kalmadan kilo verebilirsiniz. Sağlık problemi ya da hormonal problemleri olanlar mutlaka doktor-diyetisyen eşliğinde ilerlesinler. Bu videodan sağlıklı beslenmeyi yine öğrenebilirler ancak özel durumlarına özel diyetler almalılar. Paylaşacağım örnek menüyü uygulayarak çok güzel sonuçlar alabilirsiniz: Kalkınca: 1 su bardağı su *geceden 1 litre su 5-6 dal maydonoz ve 2-3 dilim salatalık ve elma ile bekletilecek Kahvaltı(11:00-12:00): 1-2 adet haşlanmış yumurta veya 1-2 yumurta ile yapılmış omlet/menemen 2-3 dilim burgu/beyaz peynir(40-50 g)+7-8 adet zeytin 2-3 adet bütün ceviz+Bol söğüş sebze Ara öğün(14:30): 1 porsiyon meyve+15-20 adet çiğ badem/fındık Akşam(18:00-19:00): 1 küçük tabak(8-10 yemek kaşığı) sebze yemeği+1 kase yoğurt+bol salata Akşam(18:00-19:00)(alt.): 150 g(1 el büyüklüğünde) ızgara et/tavuk/balık veya 4 adet ızgara köfte bol salata(bol sirke ve limon,1 yk zeytinyağı ile)(sossuz) • Günde 10-12 su bardağı(2-2,5 lt) su içiniz. Su içme düzeni oluşturun. Sabah uyandığınızda 2 bardak su içmeniz iç organlarınızın harekete geçmesini sağlar. • Hayatınızda egzersizleri artırın ve alışkanlık haline getirin. Haftada 200-300 dk arası egzersiz rutini oluşturmaya çalışınız. (haftada 4 gün 50-60 dakika) • Günde 3-4 fincan çay ve 2-3 fincan kahve içme hakkına sahipsiniz.. Sadece dikkat etmeniz gereken yemeklerden 45 dakika önce veya sonra olması. • Su, çay ve kahve gibi içecekleri yemeklerden yarım saat önce ya da sonra tüketmek hazım kolaylığı açısından önemlidir. • Yemeklerinizi mümkün olduğunca yavaş yavaş çiğneyerek tüketin. • Rafine şekerlerden uzak durun ve günlük tuz tüketimini azaltın. • Yemekleri pişirirken kızartma yerine haşlama, fırınlama veya ızgara yöntemini tercih edin. • Yemeklerinizi baharatlar ile lezzetlendirebilirsiniz. • Yemek sırasında farklı şeylerle ilgilenmeyiniz, yemekleri yavaş çiğneyiniz. • Domates, salatalık ve yeşillik gibi sebzeleri; çiğ, közlenmiş ya da buharda pişmiş olacak şekilde sınırsız tüketebilirsiniz. Sadece mısır, havuç, bezelye ve patates gibi yüksek nişastalı besinlerin tüketimine dikkat edilmeli ve sınırlı tutulmalı. (patates ve mısır ekmek grubundadır) #diyet #diyetisyen #aralıklıoruç #onlinediet #intermittentfasting #ketojenikdiyet #vegandiyet #kiloverme #zayıflama #bağdatcaddesidiyetisyen #onlinediyet #onlinediyetisyen #uzmandiyetisyen #emreuzun #diyetisyenemreuzun #emreuzundiyeti