АКТИВАЦИЯ ГЛУБОКОГО КОРА (укрепление поперечной мышцы живота, тазового дна)| скачать в хорошем качестве

АКТИВАЦИЯ ГЛУБОКОГО КОРА (укрепление поперечной мышцы живота, тазового дна)|

▶ Мини-тренировка для мышц кора здесь: https://www.coachsofiafitness.com/core Откройте для себя мою любимую низкоинтенсивную программу для активации глубокого кора, которая поможет вам избавиться от боли в спине и нестабильности таза. Вы укрепите поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна. Ваши нижние мышцы живота также будут задействованы. Что мне больше всего нравится в этой программе, так это её высокая эффективность, несмотря на низкую интенсивность. Может показаться, что она даже проста в исполнении! Но не заблуждайтесь: эта программа для мышц кора очень сложная. Мы будем выполнять упражнения одно за другим с очень коротким 30-секундным перерывом между подходами. Однако последний подход сгибаний коленей и касаний носков будет выполняться последовательно для правой и левой стороны. Ниже представлен список упражнений. Упражнения: 20 сгибаний коленей 20 касаний пальцами ног 20 касаний пальцами ног с последующим разгибанием ног 12 подъёмов одной ноги 12 сгибаний коленей с последующим разгибанием ног 12 сгибаний коленей с последующим касанием пальцами ног (правой) 12 сгибаний коленей с последующим касанием пальцами ног (левой) Повторяйте эту глубокую тренировку мышц кора 3 раза в неделю. При необходимости делайте более длительные перерывы. И самое главное: если вы не можете поднять ноги в упражнениях, не заваливая бёдра вперёд, просто сделайте более длительный перерыв или измените упражнение. Спина всегда должна быть на полу. Удачи! Плейлист с упражнениями на укрепление грушевидной мышцы, мышц кора и ягодиц:    • Glutes, Core and Piriformis Strengthening ...   Плейлист с упражнениями на растяжку грушевидной мышцы, ишиаса и мобильность:    • Piriformis and Glute Stretches and Mobilit...   Плейлист для лечения грушевидной мышцы и боли в пояснице:    • Find The Cause of Your Back Pain, Piriform...   ПРОГРАММЫ: ▶Контроль грушевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/pir... ▶Руководство по растяжке грушевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/pir... ▶Контроль боли в спине: https://www.coachsofiafitness.com/joi... ▶Контроль трапециевидных мышц: https://www.coachsofiafitness.com/tra... ✮ИНФОРМАЦИЯ О КАНАЛЕ Тренер София помогает женщинам и мужчинам избавиться от боли в пояснице, синдрома грушевидной мышцы и мышечной боли с помощью корректирующих укрепляющих упражнений, правильного питания и правильного настроя. Тренер София — сертифицированный силовой тренер, специалист по корректирующим упражнениям NASM, и сама победила хроническую боль после того, как в 2011 году ей поставили диагноз синдром грушевидной мышцы, грыжа L5/S1 и анкилозирующий спондилит. В своем блоге и на этом канале она делится всем, что помогло ей исцелиться и вернуться к нормальной жизни. ✮ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В ОТНОШЕНИИ ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ Хотя я разрабатываю и разрабатываю каждую тренировку и комплекс упражнений, я физически не могу присутствовать на вашем рабочем месте, чтобы тренировать вас, корректировать вашу технику выполнения или оценивать ваш уровень физической подготовки и состояние здоровья. Прежде чем следовать какой-либо информации, программе упражнений или советам по питанию на этом канале или в блоге, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть какие-либо заболевания, включая травмы, и/или ваш врач не рекомендует их, не занимайтесь никакими программами упражнений или советами по тренировкам на канале или сайте Coach Sofia Fitness. Если вы соглашаетесь использовать и действовать в соответствии с любой информацией на этом сайте, вы принимаете на себя ответственность за её использование. Вся информация, программы упражнений и информация по питанию не заменяют медицинские и/или медицинские рекомендации, а также не предназначены для лечения заболеваний или состояний здоровья.