¿Solo Tenemos Media Hora? ¡Sin Problema! | Entrenamientos De 30 Minutos Para Ciclismo скачать в хорошем качестве

¿Solo Tenemos Media Hora? ¡Sin Problema! | Entrenamientos De 30 Minutos Para Ciclismo

Veces simplemente no tenemos tiempo para largos entrenamientos, nos toca hacer malabares con el trabajo, la familia y la vida social, y todo esto agrega mucho estrés para adaptarlo a nuestros entrenamientos. ¡Pues, aquí os vamos a mostrar 3 sesiones de entrenamiento cortas y concisas las cuales podemos realizar en tan solo 30 minutos para un entrenamiento súper efectivo y aprovechando el tiempo! Asegurate de suscribirte a GCN en Español: http://gcn.eu/Suscribirse La tienda de GCN: http://gcn.eu/U- T-shirt GCN en Español: http://gcn.eu/V0 T-shirt España: http://gcn.eu/V1 T-shirt USA: http://gcn.eu/V2 T-shirt Mexico: http://gcn.eu/V3 T-shirt Colombia: http://gcn.eu/V4 T-shirt Gran Bretaña: http://gcn.eu/V5 Sesión 1: Micro sprints Ee esta sesión no solo es buena para los velocistas, sino que también puede traer beneficios a los ciclistas de resistencia, según han demostrado los fisiólogos. Así que aquí va, atentos adictos a larga distancia: ¡poneros cómodos para una sesioncita de sprint! Calentamiento de 3 minutos aeróbicos: 90 segundos fáciles, 30 segundos duros, 1 minuto de pedaleo fácil. Sesión 2: sobretensiones de escalada Esta es una sesión que nos ayudará a enfrentarnos a las rampas más empinadas de una subida e incluso a enfrentarnos a otros corredores cuando nos ataquen en una escalada. Para no descolgarse (o tener que bajarnos de la bici y poner pie en el suelo cuando la rampa es muy dura) debemos ser capaces de ir por encima de nuestro umbral y de recuperarnos SIN la posibilidad de pedalear fácil. ¡Claro! Porque puede que no haya ningún tramo llano en la subida para recuperarnos. Y los demás ciclistas no creo que sean amables con nosotros y nos den una oportunidad para tomarnos un respiro. Sesión 3: alta intensidad ¿resistencia? Lamentablemente, es difícil entrenar la resistencia cuando tenemos poco tiempo. ¡Pero hay algunos trucos que podemos utilizar! Aquí mostraremos una breve sesión de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad para iniciar la quema de grasa, que es una adaptación clave para los deportes de resistencia. En primer lugar: entrenamos en ayunas. Esto significa que lo haremos a primera hora de la mañana, y sin desayuno (ni siquiera leche en nuestro té o café), y también haber tenido una cena baja en carbohidratos la noche anterior. Photos: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / http://www.bettiniphoto.net/ GCN en Español es el mejor canal de YouTube sobre ciclismo en carretera. Te enseñamos como ser mejor ciclista con nuestros videos y tutoriales. Te ayudaremos a mejorar subiendo, bajando o algo tan simple como utilizar los pedales automáticos. Tambien podras encontrar las últimas novedades y el mejor material junto a las últimas noticias del ciclismo mundial de carretera justo aquí. Nuestros exciclistas profesionales harán una cobertura de todo, competición, carretera, componentes, mantenimiento de la bici, entrenamientos, preparación y ¡mucho más! Acompáñanos en el mejor canal de ciclismo de YouTube en Español. Suscribirse: http://gcn.eu/YT Facebook: http://gcn.eu/facebook-espanol Instagram: http://gcn.eu/instagram-espanol Twitter: http://gcn.eu/twitter-espanol #ciclismo #gcnenespanol