400 грамм в день: Как легко соблюдать правило 5 порций овощей и фруктов? скачать в хорошем качестве

400 грамм в день: Как легко соблюдать правило 5 порций овощей и фруктов?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов ежедневно, что соответствует примерно пяти порциям. Это необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, а также для укрепления иммунитета и нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Достаточное количество клетчатки в рационе поддерживает здоровый микробиом и помогает контролировать вес. Для выполнения этой нормы не обязательно использовать кухонные весы: одна порция (80 грамм) — это то количество, которое помещается в вашей ладони. Это может быть одно яблоко, груша, помидор или огурец, две сливы, два абрикоса или киви, а также стакан ягод или три столовые ложки приготовленных овощей. Оптимальным считается соотношение: две порции фруктов и три порции овощей в течение дня. Чтобы внедрить эту привычку, начните с завтрака, добавляя ягоды или кусочки фруктов в кашу и творог. Используйте овощи для перекусов, готовьте супы и смузи, а также применяйте «правило тарелки», заполняя овощами и зеленью половину своего блюда при каждом приеме пищи. Важно помнить о разнообразии и есть продукты разных цветов, однако картофель и другие крахмалистые овощи в зачет основных 400 грамм обычно не идут. #здоровоепитание #овощиифрукты #правилотарелки #ВОЗ #иммунитет #клетчатка #витамины #правильноепитание #диетология #зож #400грамм #профилактика #рацион #здоровье #похудение