Соматические упражнения для избавления от стыда | 11 минут скачать в хорошем качестве

Соматические упражнения для избавления от стыда | 11 минут

Добро пожаловать на 26-й день «Соматического кикстарта» — моей преобразующей 30-дневной серии, направленной на улучшение регуляции нервной системы и общего самочувствия. В сегодняшней соматической программе мы сосредоточимся на освобождении от стыда. ЧТО ТАКОЕ СТЫД И ПОЧЕМУ ОН ВАЖЕН? Стыд — мощная и сложная эмоция, коренящаяся в наших инстинктах выживания. В отличие от чувства вины, которое фокусируется на действиях («Я сделал что-то не так»), стыд нацелен на нашу идентичность («Я неправ»). Это всепроникающее чувство может влиять на самооценку, отношения и психическое благополучие, оставляя неизгладимый след в нашей нервной системе. Стыд часто возникает в ответ на неоправданные ожидания, осознанные неудачи или общественное осуждение. С эволюционной точки зрения он связан с поддержанием социальных связей и обеспечением выживания группы. Однако, будучи интернализованным или затянувшимся, стыд может стать токсичным, способствуя изоляции, самокритике и нарушению регуляции нервной системы. НЕЙРОБИОЛОГИЧЕСКОЕ ИЗУЧЕНИЕ СТЫДА Стыд — это больше, чем просто чувство, это физиологический опыт, активирующий нервную систему. Когда мы испытываем стыд, наше тело переходит в защитное состояние, часто связанное с дорсальной ветвью блуждающего нерва парасимпатической нервной системы. Это состояние, известное как «отключение», характеризуется: снижением частоты сердечных сокращений и уровня энергии; чувством оцепенения, безнадежности или отчуждения; чувством оторванности от себя и окружающих. В противоположность этому, симпатическая нервная система также может активироваться, что приводит к повышенной бдительности, скачущим мыслям или реакции «бей или беги». Обе крайности создают замкнутый круг, в котором тело пытается найти баланс, застревая в паттернах, основанных на стыде. СОМАТИКА И СТЫД Соматические практики открывают путь к освобождению от стыда, обращаясь к его корням в нервной системе. Эти практики подчеркивают врожденную способность тела к исцелению путем восстановления связи с ощущениями, эмоциями и движением. В работе со стыдом соматические подходы помогают: – Восстановить чувство безопасности: техники заземления помогают нам вернуться в настоящее, успокаивая нервную систему и снижая интенсивность стыда. – Проработать застрявшие эмоции: мягко взаимодействуя с физическими ощущениями, мы позволяем накопленному стыду выйти на поверхность и рассеяться. – Развивать сострадание к себе: соматические практики способствуют созданию внутренней атмосферы доброты и принятия, противодействуя критическому голосу стыда. БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ И СТЫД Блуждающий нерв, ключевой элемент вегетативной нервной системы, играет центральную роль в регуляции наших эмоциональных состояний. Стыд нарушает тонус блуждающего нерва, затрудняя доступ к вентральной части блуждающего нерва – состоянию, связанному с безопасностью, связью и спокойствием. Вместо этого тело тяготеет к состояниям выживания, увековечивая цикл стыда. Исследования в области поливагальной теории показывают, как иерархия нервной системы влияет на нашу способность переживать стыд. Чтобы избавиться от стыда, необходимо создать условия, способствующие активации вентральной части блуждающего нерва, что способствует ощущению безопасности и сострадания к себе. - Независимо от того, новичок ли вы в соматике или хотите углубить свою практику, эта соматическая практика под руководством инструктора предлагает вам мягкое введение в связь со своим телом, разумом и душой. Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и поделиться своим опытом. Напоминание: если вы вздыхаете, зеваете, вздрагиваете, сглатываете или испытываете эмоциональное освобождение, это признак того, что ваша нервная система начинает регулироваться и вы чувствуете себя в большей безопасности. - YouTube:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikTok: sheBREATH Сайт: www.shebreath.com - Как сертифицированный специалист по соматике и дыхательной терапии, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему. Мой путь включал в себя превращение личных трудностей в мудрость. Я прошла через собственные травмы, пробы и ошибки, и теперь могу предлагать наставления и поддержку другим, проходящим через процесс собственной трансформации. - Отказ от ответственности: Контент на этом канале предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно выполняя эти соматические упражнения, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб. Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с врачом. Эти упражнения предназначены для общего ознакомления; всегда обращайте внимание на сигналы своего тела и прекратите занятия, если почувствуете недомогание. Если вы испытываете такие ощущения, как покалывание, зво...