5 лучших упражнений для ягодиц для женщин (НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЭТИ) скачать в хорошем качестве

5 лучших упражнений для ягодиц для женщин (НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЭТИ)

Лучшие упражнения на ягодицы можно найти в нашей программе MAX/Shred https://athleanx.com/max-shred Если вы ищете лучшие упражнения на ягодицы для женщин, то больше не ищите. Эта тренировка — лучшая тренировка для ягодиц в зале, но вы также можете адаптировать её для тренировки ягодиц дома. Пожалуй, лучшее упражнение на ягодицы — это «Высокий шаг вперёд». Обязательно опирайтесь на пятки, чтобы максимально задействовать ягодицы. Кроме того, все мы слышали, что тяга бедра — одно из лучших упражнений на ягодицы для женщин, и я с этим согласна! Рекомендую выполнять её с эспандером, как я показываю здесь. Но важно делать больше, чем просто движения передней плоскости в тренировке нижней части тела. Именно поэтому я добавила в эту тренировку для ягодиц шаги с эспандером в стороны. Таким образом, ваши ягодицы также получат немного бокового движения в тренировке ягодиц. Обратная гиперэкстензия для ягодиц задействует не только ягодичные мышцы, но и поясницу в этой тренировке для нижней части тела для женщин. Поясница и ягодичные мышцы работают вместе, поэтому важно прорабатывать их вместе. Другая мышца, которая тесно связана с ягодичными мышцами, — это задняя поверхность бедра. Поэтому последнее упражнение для ягодиц, которое я включила в эту тренировку для ягодиц для женщин, — это сгибание ног в положении стоя с подъёмом бёдер. Вот упражнения, которые входят в эти упражнения для ягодиц для женщин: 1) Высокий шаг наверх 2) Подъёмы бёдер с эспандером 3) Боковые шаги с эспандером 4) Обратная гиперэкстензия для ягодиц 5) Сгибание ног в положении стоя с подъёмом бёдер Чтобы узнать о лучших тренировках для ягодиц для женщин, подпишитесь на наш канал YouTube:    / womensworkouts