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Rutina semanal Calistenia | planificacion semanal calistenia (hipertrofia muscular)

Rutina semanal Calistenia | planificacion semanal calistenia (hipertrofia muscular) Aqui os dejo una rutina semanal de hipertrofia muscular ( aumento de masa muscular ) adaptable a todos los niveles, en la introduccion del video os explico como se adapta a cualquier nivel de calistenia, pero basicamente es adaptando los ejercicios a nuestro nivel, ya sea si llegamos facil a esas 10 repeticiones añadiendo lastre o si nos cuesta llegar a 10 poniendonos una goma de resistencia. El miercoles es recomendable hacer pierna, en cualquiera de nuestras rutinas semanales teneis una rutina de pierna adaptable    • Rutina semanal Calistenia | planificacion ...   Rutina semanal hipertrfia muscular: LUNES : DORSAL 1 Dominadas : 4 series 10 reps 2 Dominadas abiertas : 4 series 10 reps 3 Dominadas cerradas : 4 series 10 reps 4 Dominadas neutras : 4 series 10 reps 5 Australian pull ups : 4 series 10 reps 6 Dominadas : 4 series al fallo MARTES : PECTORAL 1 Flexiones : 4 series 10 reps 2 Flexiones inclinadas : 4 series 10 reps 3 Fondos en paralelas : 4 series 10 reps 4 Dips en barra : 4 series 10 reps 5 Flexiones explosivas : 4 series 10 reps 6 Flexiones : 4 series al fallo JUEVES : HOMBRO Y TRICEPS 1 Flexiones de hombro asistidas : 4 series 10 reps 2 Flexiones en lean planche : 4 series 10 reps 3 Flexiones en tuck planche : 4 series 10 reps 4 Flexiones en L : 4 series 10 reps 5 Flexiones diamante : 4 series 10 reps 6 Flexiones tigre : 4 series 10 reps VIERNES : DORSAL Y BICEPS 1 Dominadas con resistencia : 4 series 10 reps 2 Dominadas : 4 series 10 reps 3 Pull up en tuck : 4 series 10 reps 4 Dominadas supinas : 4 series 10 reps 5 Curl de biceps : 4 series 10 reps 6 Australian supinas : 4 series 10 reps Mi instagram :   / adicstenia   Mi facebook :   / adicstenia.a.  . Video editado con sony vegas pro : https://www.malavida.com/es/soft/sony... Video grabado con panasonic lumix dc-fz82 : https://amzn.to/39yxqRW bandas de resistencia: https://amzn.to/3mvZCbz chaleco lastrado: https://amzn.to/3msl2X2 Mas sobre mí : Me llamo Alberto y soy fundador del club de calistenia ( adicstenia ) llevo con el deporte toda la vida y en la calistenia 2 años, soy profesor titulado en la federacion española de street workout y calistenia @feswc https://feswc.org si quieres contactar conmigo puedes hacerlo a traves de mi email [email protected] o en mis redes sociales.