Скачать с ютуб Упражнения на глубокое дыхание для начинающих в хорошем качестве

Упражнения на глубокое дыхание для начинающих

Физиотерапевтические дыхательные упражнения для увеличения объема легких при глубоком дыхании. Мишель из https://www.pelvicexercises.com.au показывает вам упражнения на глубокое дыхание в 4 простых шага для улучшения поглощения кислорода, восстановления после болезни или операции и снижения стресса и усталости. Техника упражнений на глубокое дыхание Шаг 1 Начальная позиция • Начните сидеть, стоять или лежать, опираясь на пару подушек. • Положите одну руку на верхнюю часть живота чуть ниже грудной клетки, а другую руку на боковую часть груди в нижней части грудной клетки. Шаг 2 Поза Если вы сидите или стоите, поднимите макушку к потолку, поднимите грудь и расслабьте плечи от ушей. Шаг 3 Движение грудной клетки • Медленно вдохните и почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется вбок. • Держите верхнюю часть груди и плечи расслабленными. • Выдохните, позволяя грудной клетке вернуться в состояние покоя. Шаг 4 Абдоминальное движение Вы должны почувствовать плавные подъемы и опускания живота под рукой при вдохе и выдохе. Выполнение упражнений на глубокое дыхание Улучшайте упражнения на глубокое дыхание, выполняя их стоя и не кладя руки на грудную клетку. Техника упражнений на глубокое дыхание Когда вы глубоко вдыхаете, ваша диафрагма сжимается и опускается ниже в брюшную полость, чем при обычном дыхании. Это нисходящее движение создает вакуум внутри груди, заставляя воздух проникать в легкие. Ваша диафрагма расслабляется, когда вы выдыхаете, позволяя воздуху пассивно покидать ваши легкие. Преимущества упражнений на глубокое дыхание Глубокое дыхание может принести пользу вашему общему здоровью за счет: • Увеличение объема легких (количества воздуха, попадающего в легкие). • Повышение уровня циркулирующего кислорода • Снижение утомляемости с помощью упражнений. • Снижение артериального давления. • Снижение стресса и беспокойства • Улучшение функции основных глубоких мышц живота и тазового дна. Музыка Эйдена Кенуэя: https: //www.youtube.com/channel/UCEeJ ... ––––––––––––––––––––––––––––––– Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальный медицинский совет относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd в качестве доверенного лица P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных корпоративных организаций не несут ответственности каким-либо образом ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, издержки или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или им, исключаются. Свет от Sappheiros   / sappheirosmusic   Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0 Бесплатная загрузка / поток: https://bit.ly/LightsSappheiros Музыка, продвигаемая Audio Library    • Lights – Sappheiros (No Copyright Music)