一緒に朝の筋トレ！｜1日のはじまりに【7分間】 скачать в хорошем качестве

一緒に朝の筋トレ！｜1日のはじまりに【7分間】

朝の時間帯にオススメの筋トレをご紹介します。 全身の筋肉をまんべんなく使って、身体全体を目覚めさせましょう。 ひとつずつトレーニングのポイントを解説しています。 器具なしでできる5種目×2セットの7分間で構成しています。 動画と一緒に朝活はじめてみませんか？ 【オススメの頻度】 週2日~3日 【関連動画】 ○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】    • 朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】   ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー    • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー   ○朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間    • 朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間   ○代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】    • 代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:20 スクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋） ●ポイント：肩幅よりも広く足を開き、つま先と膝を外向きに揃えてしゃがむ。 1:01 プランク（腹直筋・腹横筋） ●ポイント：頭からかかとまでが一直線になるように体勢を維持する。 1:42 プッシュアップ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋） ●ポイント：肘を90°程度を目安に身体を床に近づける。 2:23 ヒップブリッジ（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋） ●ポイント：膝から肩までが一直線になるよう体勢を維持する。 3:04 片足立ちランジ（腸腰筋・内転筋・中殿筋など） ●ポイント：後ろに大きく下げた足の膝が床に近づく程度までしゃがむ。 3:51 2セット目 ●ポイント：自身のできる範囲で取り組む。負荷を調節しながらでもOK。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○全身エクササイズ｜毎日簡単【7分間】    • 全身エクササイズ｜毎日簡単【7分間】   ○【久しぶりに運動する方向け】まずはこれから！一緒に全身運動【10分間】    • 【久しぶりに運動する方向け】まずはこれから！一緒に全身運動【10分間】   ○代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】    • 代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】   ○前田と一緒に全身トレーニング！一緒に楽しみましょう【15分間】    • 前田と一緒に全身トレーニング！一緒に楽しみましょう【15分間】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○バーピーの効果的なやり方｜レベル別に解説    • バーピーの効果的なやり方｜レベル別に解説   ○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】    • 一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】   ○一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】    • 一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】   ○一緒にチャレンジ！全身引き締め筋トレメニュー【30分】    • 一緒にチャレンジ！全身引き締め筋トレメニュー【30分】   ○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】    • 一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   ○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】    • 一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】   ○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】    • 【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】   ○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】    • 【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】   ○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】    • 【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】   ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   ○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】    • スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】   ○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】    • スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】   ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】    • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】   ○運動習慣つけられてきた方向け！一緒に全身運動【8分間】    • 運動習慣つけられてきた方向け！一緒に全身運動【8分間】   ○【超初心者向け】自宅で一緒にエクササイズ｜飛ばない有酸素運動【6分間】    • 【超初心者向け】自宅で一緒にエクササイズ｜飛ばない有酸素運動【6分間】   ○グロング体操｜運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ    • グロング体操｜運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ   #グロング#朝の筋トレ#朝トレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。