校 薪邪褋 胁褘 屑芯卸械褌械 锌芯褋屑芯褌褉械褌褜 斜械褋锌谢邪褌薪芯 袧袨袙袨袚袨袛袧袠袡 小孝袨袥 2022! 小校袩袝袪 袦袝袧挟! 袨效袝袧鞋 袩袪袨小孝袨 懈 袙袣校小袧袨! 袚袨袪携效袝袝, 小袗袥袗孝蝎, 袟袗袣校小袣袠, 孝袨袪孝 懈谢懈 褋泻邪褔邪褌褜 胁 屑邪泻褋懈屑邪谢褜薪芯屑 写芯褋褌褍锌薪芯屑 泻邪褔械褋褌胁械, 胁懈写械芯 泻芯褌芯褉芯械 斜褘谢芯 蟹邪谐褉褍卸械薪芯 薪邪 褞褌褍斜. 袛谢褟 蟹邪谐褉褍蟹泻懈 胁褘斜械褉懈褌械 胁邪褉懈邪薪褌 懈蟹 褎芯褉屑褘 薪懈卸械:
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袝褋谢懈 胁芯蟹薪懈泻邪褞褌 锌褉芯斜谢械屑褘 褋芯 褋泻邪褔懈胁邪薪懈械屑 胁懈写械芯, 锌芯卸邪谢褍泄褋褌邪 薪邪锌懈褕懈褌械 胁 锌芯写写械褉卸泻褍 锌芯 邪写褉械褋褍 胁薪懈蟹褍
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袩袪袗袟袛袧袠效袧蝎袡 小孝袨袥 懈 袧袨袙袨袚袨袛袧袝袝 袦袝袧挟 2022! 袙泻褍褋薪褘褏 10 斜谢褞写: 褌芯褉褌, 谐芯褉褟褔械械, 褋邪谢邪褌褘, 蟹邪泻褍褋泻懈. 袠蟹褘褋泻邪薪薪褘械 斜谢褞写邪, 泻芯褌芯褉褘械 谐芯褌芯胁懈褌褜 芯褔械薪褜 锌褉芯褋褌芯! 袩褉懈褟褌薪褘泄 谐芯谢芯褋, 写械泻芯褉 懈 屑褍蟹褘泻邪 褋芯蟹写邪褞褌 邪褌屑芯褋褎械褉褍 褍褞褌薪芯谐芯 褋械屑械泄薪芯谐芯 锌褉邪蟹写薪懈泻邪! 鉁ㄐㄐ感盒把薪褘泄 袧袨袙袨袚袨袛袧袠袡 写械泻芯褉 聽聽聽鈥⒙犘樞斝曅樎犘澬炐捫炐撔炐斝澬曅撔灺犘斝曅毿炐犘.聽袘挟袛袞袝孝袧蝎袝聽袩袝袪袝袛袝袥...聽聽 鉁ㄐ溞狙傂感残把喰秆 懈 袣袪袗小袠袙蝎袡 肖袨袧 薪邪 胁邪褕 褌械谢械褎芯薪 聽聽聽鈥⒙犘P懶炐犘毿惵犘溞炐⑿樞捫樞犘P┬愋湪袩袨袣校袩袣袠聽写谢褟聽袛袨袦袗.聽袦袨些袧...聽聽 屑芯懈 泻芯薪褌邪泻褌褘 鈻笍袩袨效孝袗/EMAIL: natalygorbatova@gmail.com 鈻笍孝械谢械谐褉邪屑屑 泻邪薪邪谢 https://t.me/natalygorbatova 1. 孝袗袪孝袗袥袝孝袣袠 袦褍泻邪 200 谐褉 小谢懈胁.屑邪褋谢芯 125 谐褉 2 卸械谢褌泻邪 小芯谢褜 1/2 褔.谢. 小邪褏邪褉薪邪褟 锌褍写褉邪 1 褋褌.谢. 袩械褉械屑械褕懈胁邪械屑, 褉邪褋泻邪褌褘胁邪械屑 锌谢邪褋褌 懈 胁褘褉械蟹邪械屑 褎芯褉屑褘, 褍泻谢邪写褘胁邪械屑 锌芯 褎芯褉屑械 斜械蟹 屑邪褋谢邪. 校斜褉邪褌褜 胁 褏芯谢芯写 薪邪 褔邪褋, 胁褘锌械泻邪褌褜 胁 褉邪蟹芯谐褉械褌芯泄 写褍褏芯胁泻械 锌褉懈 180 谐褉. 10-15 屑懈薪. 袛邪褢屑 芯褋褌褘褌褜 胁 褎芯褉屑械 懈 蟹邪褌械屑 谢械谐泻芯 写芯褋褌邪褢屑. 2. 袥袗袟袗袧鞋携 懈蟹 袣袗袪孝袨肖袝袥携 小芯褍褋 袘芯谢芯薪褜械蟹械: 褎邪褉褕 400 谐褉., 谢褍泻 1 褕褌., 褉械蟹邪薪薪褘械 锌芯屑懈写芯褉褘 1/2 斜邪薪泻懈, 褋芯谢褜, 褋锌械褑懈懈 锌芯 胁泻褍褋褍 袣邪褉褌芯褎械谢褜 5-6 褕褌. 褋褉械写薪懈褏 校泻褉芯锌 效械褉褉懈 锌芯屑懈写芯褉褘 8-9 褕褌. 小褘褉 写谢褟 锌芯褋褘锌泻懈 小芯褍褋 褋谢懈胁芯褔薪褘泄: 200-300 屑谢.褋谢懈胁泻懈/屑芯谢芯泻芯, 屑褍泻邪1 褋褌.谢., 20 谐褉.褋谢懈胁.屑邪褋谢邪, 锌褉懈锌褉邪胁邪 屑褍褋泻邪褌薪褘泄 芯褉械褏, 褋芯谢褜, 胁芯写邪 袙褘泻谢邪写褘胁邪械屑 褋谢芯褟屑懈: 泻邪褉褌芯褎械谢褜, 褋芯褍褋 袘芯谢芯薪褜械蟹械, 褋谢懈胁芯褔薪褘泄 褋芯褍褋. 小胁械褉褏褍 褍泻谢邪写褘胁邪械屑 写芯谢褜泻懈 褔械褉褉懈. 袨褌锌褉邪胁谢褟械屑 胁 褉邪蟹芯谐褉械褌褍褞 写褍褏芯胁泻褍 锌褉懈 180 谐褉. 30-35 屑懈薪. 袩芯褋褘锌邪械屑 褍泻褉芯锌芯屑 懈 褋褘褉芯屑, 芯褌锌褉邪胁谢褟械屑 胁 写褍褏芯胁泻褍 械褖褢 薪邪 10 屑懈薪褍褌. 3. 袩袝袪袝袩袝袥袗 褋 携袘袥袨袣袗袦袠 胁 小袨校小袝 袦邪褉懈薪邪写 写谢褟 屑褟褋邪: 褉邪褋褌.屑邪褋谢芯 2 褋褌.谢., 褋芯械胁褘泄 褋芯褍褋 3 褋褌.谢., 屑褢写 1 褋褌.谢., 褋芯谢褜 1 褔.谢., 泻芯锌褔械薪邪褟 锌邪锌褉懈泻邪 1 褔.谢. 孝褍褕泻邪 懈 谐褉褍写泻邪 锌械褉械锌械谢芯胁 (屑芯卸薪芯 泻褍褉懈褑褍, 泻褉芯谢懈泻邪) 携斜谢芯泻懈 3-4 褋褉械写薪懈褏, 褍写邪谢懈褌褜 泻芯褋褌芯褔泻懈 袚芯褌芯胁懈褌褜 锌芯写 褎芯谢褜谐芯泄 胁 写褍褏芯胁泻械 锌褉懈 200 谐褉. 30 屑懈薪. 校斜褉邪褌褜 褎芯谢褜谐褍 懈 写械褉卸邪褌褜 械褖褢 10-12 屑懈薪褍褌 4. 小袗袥袗孝 懈蟹 小衼袦袚袠 褋 效袝袪袧袨小袥袠袙袨袦 小褢屑谐邪 褋芯谢械薪邪褟 200-300 谐褉. 袪懈褋 芯褌胁邪褉械薪薪褘泄 1 锌邪泻械褌懈泻 懈谢懈 150 谐褉. 袨谐褍褉械褑 1 泻褉褍锌薪褘泄 携泄褑邪 芯褌胁邪褉薪褘械 3 褕褌. 效械褉薪芯褋谢懈胁 130-150 谐褉. 小芯谢褜,褋锌械褑懈懈 锌芯 胁泻褍褋褍 懈 屑邪泄芯薪械蟹 5. 小袗袥袗孝 袚袨袪携效袠袡 袠孝袗袥鞋携袧袝笑 袙褘褉械蟹泻邪 褌械谢褟褌懈薪褘 300 谐褉. 袪褍泻芯谢谢邪 (屑芯卸薪芯 谢懈褋褌芯胁芯泄 褋邪谢邪褌) 160-180 谐褉. 袩芯屑懈写芯褉褘 褔械褉褉懈 6-8 褕褌. 小芯褍褋: 2 褋褌.谢. 褋芯械胁褘泄 褋芯褍褋, 1 褋褌.谢. 芯谢懈胁.屑邪褋谢邪, 1 褔.谢. 斜邪谢褜蟹邪屑懈褔械褋泻芯谐芯 褍泻褋褍褋邪, 1,5 褔.谢. 屑褢写邪, 1/2 褔.谢. 谐芯褉褔懈褑褘 小褘褉 褌褢褉褌褘泄, 锌芯 卸械谢邪薪懈褞 泻褍薪卸褍褌 6. 袟袗袣校小袣袗 孝袗袪孝袗袥袝孝袣袠 褋 袣袪袝袙袝孝袣袗袦袠 孝邪褉褌邪谢械褌泻懈 (褉械褑械锌褌 胁褘褕械) 袣褉械胁械褌泻懈 锌邪褔泻邪 胁邪褉械薪芯-屑芯褉芯卸械薪薪褘械, 谐芯褌芯胁褘械 携泄褑邪 3 褕褌. 袣褉邪斜芯胁褘械 锌邪谢芯褔泻懈 1 褍锌邪泻. 小褘褉 150-170 谐褉. 小芯谢褜 懈 锌褉懈锌褉邪胁褘 锌芯 胁泻褍褋褍 袟邪锌褉邪胁泻邪 谐褉械褔械褋泻懈泄 泄芯谐褍褉褌 懈谢懈 屑邪泄芯薪械蟹, 锌芯 卸械谢邪薪懈褞 7. 袟袗袣校小袣袗 袣袗袘袗效袣袨袙袗携 袣邪斜邪褔芯泻 2 褕褌. 薪械斜芯谢褜褕懈褏 袩芯屑懈写芯褉褘 泻褉褍锌薪褘泄 1 褕褌 小褘褉 褌胁褢褉写褘泄 90 谐褉. 效械褋薪芯泻, 褍泻褉芯锌, 褋芯谢褜. 屑芯谢. 褔械褉薪.锌械褉械褑, 谐褉械褔.泄芯谐褍褉褌 懈谢懈 屑邪泄芯薪械蟹 小谢懈胁.屑邪褋谢芯 写谢褟 芯斜卸邪褉泻懈 8. 袟袗袣校小袣袗 袚袪袠袘袧袗携 袩袨袥携袧袣袗 袚褉懈斜褘 褕邪屑锌懈薪褜芯薪褘 泻褉褍锌薪褘械 15 褕褌. 袦懈薪懈-锌械褉械褑 斜芯谢谐邪褉褋泻懈泄 (锌芯 卸械谢邪薪懈褞) 袙械褌褔懈薪邪 懈谢懈 谐褉褍写懈薪泻邪 150-170 谐褉. 袩谢邪胁谢械薪薪褘泄 褋褘褉 2 褕褌. 校泻褉芯锌, 褔械褋薪芯泻, 褋芯谢褜, 锌褉懈锌褉邪胁褘 锌芯 胁泻褍褋褍, 屑邪泄芯薪械蟹 楔谢褟锌泻懈 芯褌胁邪褉懈褌褜 胁 泻懈锌褟褖械泄 锌芯写褋芯谢械薪薪芯泄 胁芯写械 4-5 屑懈薪褍褌. 袚芯褌芯胁懈屑 胁 写褍褏芯胁泻懈 锌褉懈 180 谐褉. 20 屑懈薪. 9. 袟袗袣校小袣袗 薪邪 楔袩袗袞袣袗啸 小褘褉 泻邪屑邪屑斜械褉 袩褉芯褕褍褌褌芯 懈蟹 褍褌泻懈 懈谢懈 谢褞斜邪褟 屑褟褋薪邪褟 薪邪褉械蟹泻邪 袦邪褋谢懈薪褘 10. 孝袨袪孝 楔袙袝袛小袣袠袡 (泻邪泻 胁 懈泻械邪) 袣芯褉卸懈: 袘械谢泻懈 4 褕褌. 袨褉械褏懈 褎褍薪写褍泻 150-160 谐褉. 小邪褏邪褉 100 谐褉. 袙褘锌械泻邪褌褜 锌芯芯褔械褉械写薪芯 胁 褉邪蟹芯谐褉械褌芯泄 写褍褏芯胁泻械 锌褉懈 180 谐褉. 12-16 屑懈薪. 袣褉械屑: 袞械谢褌泻懈 4 褕褌. 小谢懈胁.屑邪褋谢芯 150 谐褉. 小谢懈胁泻懈 33% 130 屑谢. 小邪褏邪褉 70-80 谐褉. 袩褉懈谐芯褌芯胁懈褌褜 懈 褍斜褉邪褌褜 胁 褏芯谢芯写 袟邪谢懈胁泻邪: 袦芯谢芯褔薪褘泄 褕芯泻芯谢邪写 2 锌谢懈褌泻懈 楔芯泻芯谢邪写 褋 泻邪褉邪屑械谢褜薪芯泄 薪邪褔懈薪泻芯泄 褌芯褎褎懈 1 褕褌. 小谢懈胁泻懈 2 褋褌.谢. 袟邪谢懈褌褜 褌芯褉褌 懈 褍斜褉邪褌褜 胁 褏芯谢芯写懈谢褜薪懈泻 屑懈薪懈屑褍屑 薪邪 5 褔邪褋芯胁 馃泹袩袨袣校袩袣袠 IHERB, 谢懈褔薪邪褟 褋泻懈写泻邪 5% https://www.iherb.com/?rcode=LUS7996 馃敯袛褉褍谐懈械 袠袧孝袝袪袝小袧蝎袝 屑芯懈 袙袠袛袝袨: 鈻笍袦袨孝袠袙袗笑袠携 薪邪 褍斜芯褉泻褍 懈 芯褉谐邪薪懈蟹邪褑懈褞 胁械褖械泄 胁 锌褉懈褏芯卸械泄: 聽聽聽鈥⒙犘捫感葱敌韭犅 鈻笍12 袥校效楔袠啸 肖袠袥鞋袦袨袙 芯 袥挟袘袙袠 懈 小孝袪袗小孝袠: 聽聽聽鈥⒙12聽袥校效楔袠啸聽肖袠袥鞋袦袨袙聽芯聽袥挟袘袙袠聽懈聽小孝袪袗小孝袠,聽泻芯褌芯褉...聽聽 鈻笍袣邪泻 袩袨袙蝎小袠孝鞋 褋胁芯褞 小袗袦袨袨笑袝袧袣校 聽聽聽鈥⒙犘毿愋毬犘熜曅犘曅⌒⑿愋⑿犘⌒犘愋捫澬樞捫愋⑿犘⌒曅懶犙伮犘囱褍谐懈屑懈聽懈聽...聽聽 鈻笍袦邪褌芯胁邪褟 袣校啸袧携 屑写褎 聽聽聽鈥⒙犘溞愋⑿炐捫愋犘毿Pバ澬14聽屑2.聽袩褉芯写褍屑邪薪薪芯聽写芯聽屑械谢芯褔械泄...聽聽 鈻笍袙邪薪薪邪褟 褋 薪褍谢褟, 写芯 懈 锌芯褋谢械 聽聽聽鈥⒙犘捫愋澬澬愋犙伮犘炐毿澬炐.聽袙褋褌褉芯械薪薪邪褟聽小孝袨袥袝楔袧袠笑袗聽懈聽袩袨...聽聽 鈻笍袚邪褉写械褉芯斜薪邪褟. 袠写械懈 聽聽聽鈥⒙犘撔愋犘斝曅犘炐懶澬愋4聽泻胁.屑.聽笑袝袧袗.聽袠袛袝袠.聽袩袝袪袝袩袥袗袧袠袪...聽聽 鈻笍校褞褌薪邪褟 校袘袨袪袣袗. 袦芯褌懈胁邪褑懈褟 聽聽聽鈥⒙犘P⑿澬愋犘P懶炐犘毿.聽小械泻褉械褌聽效袠小孝袨袡聽袙蝎孝携袞袣袠.聽袩芯褉褟...聽聽 袟袗袩袪袝些袝袧袨 谢褞斜芯械 泻芯锌懈褉芯胁邪薪懈械 屑邪褌械褉懈邪谢芯胁 褉械褋褍褉褋邪 斜械蟹 褉邪蟹褉械褕械薪懈褟! 袦褍蟹褘泻邪 写谢褟 胁邪褕械谐芯 YouTube 泻邪薪邪谢邪 袦袝小携笑 袘袝小袩袥袗孝袧袨 https://clck.ru/Xq3fc 袝褋谢懈 胁褘 斜谢芯谐械褉, 褌芯 胁褘斜懈褉邪泄褌械 锌谢邪薪 PERSONAL 袥懈褑械薪蟹懈褟 Creative Commons Attribution 4.0 薪邪 懈褋锌芯谢褜蟹芯胁邪薪懈械 褌褉械泻邪 Dance of the Sugar Plum Fairy (懈褋锌芯谢薪懈褌械谢褜: Kevin MacLeod): https://creativecommons.org/licenses/... 袠褋褌芯褔薪懈泻: http://incompetech.com/music/royalty-... 袠褋锌芯谢薪懈褌械谢褜: http://incompetech.com/ #薪芯胁芯谐芯写薪械械屑械薪褞 #锌褉邪蟹写薪懈褔薪褘泄褋褌芯谢 #薪邪褌邪谢褜褟谐芯褉斜邪褌芯胁邪